Una publicación de investigadores australianos ofrece recomendaciones para motivar a las personas a seguir una rutina de actividad física y evitar el sedentarismo.
Varios estudios ya han demostrado que la actividad física regular es saludable. Por eso es uno de los deseos más comunes en las listas de promesas de año nuevo. Sin embargo, para muchas personas, conseguir mantener una rutina de ejercicios es un reto y, en algunos casos, una pesadilla.
La pereza, la ansiedad, el cansancio, la falta de tiempo, entre otros motivos, pueden impedir la práctica de actividad física de forma regular. La profesora Carol Maher es profesora e investigadora médica en el programa de líderes emergentes de la Universidad del Sur de Australia, y Ben Singh es investigador asociado en la Universidad de Australia. Ambos han publicado un artículo en The Conversation que ofrece recomendaciones científicamente probadas para ayudar a motivarse a una rutina de ejercicios.
De esta lista, destacamos algunas recomendaciones:
- Encontrar la motivación intrínseca, es decir, identificar las razones por las que una persona busca y encuentra necesario hacer ejercicio. La motivación intrínseca desempeña un papel importante para las personas porque está asociada a los propios deseos.
- En el caso de las motivaciones extrínsecas, que no dependen tanto de los deseos de las personas, el desarrollo de hábitos ayuda a mantener la rutina. Estos hábitos incluyen la búsqueda de otras personas que acompañen en la práctica, la búsqueda de recompensas cuando se alcanzan determinados objetivos, la obtención de herramientas de medición que analicen el rendimiento, el establecimiento de un momento del día para realizar un ejercicio y el mantenimiento de esta rutina en el mismo tiempo, la realización de actividades que resulten más atractivas para la persona, el comienzo lento para evitar lesiones y fomentar mejores resultados, etc.
Para mantener estos hábitos, es importante trabajar la paciencia y saber que muchos de los objetivos que nos proponemos para el ejercicio físico tardan meses en alcanzarse.
FUNIBER promueve estudios en el área de Actividad Física y Deporte, conoce algunos programas como:
- Maestría en Actividad Física y Salud
- Maestría en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva
- Máster en Actividad Física Orientada a la Mujer
- Maestría en Psicología de la Actividad Física y el Deporte
- Maestría en Nutrición, Actividad Física y Deporte
Fuentes:
¿Odias el ejercicio?: 10 consejos científicamente comprobados para motivarte a realizar actividad física
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