A obesidade é um problema de saúde pública devido às doenças a que pode conduzir. Para combater a obesidade, são recomendadas modificações no estilo de vida, incluindo alterações na dieta e aumento da atividade física.
Nos últimos anos, o jejum intermitente (TRE) surgiu como uma alternativa à restrição calórica contínua para combater a obesidade. O TRE consiste em prolongar o intervalo de jejum entre a refeição da noite e a primeira refeição do dia seguinte e tem demonstrado melhorias em vários aspectos da saúde. Por outro lado, o exercício físico é uma ferramenta importante para combater a obesidade, sendo o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) destacado como uma prática eficaz. Como alternativa, propõe-se o treino funcional de alta intensidade (HIFT), uma nova modalidade de exercício que combina exercício aeróbio e de resistência e que tem demonstrado benefícios na melhoria da composição corporal e dos parâmetros cardiometabólicos em indivíduos com excesso de peso e obesidade.
Um estudo sobre os benefícios da combinação de HIFT e TRE
A investigação demonstrou que a combinação de intervenções pode levar a uma melhor adaptação cardiometabólica na população obesa. Num estudo recente intitulado “Unlocking the power of synergy: High-intensity functional training and early time-restricted eating for transformative changes in body composition and cardiometabolic health in inactive women with obesity”, os investigadores estudaram os efeitos a longo prazo destas estratégias e encontraram resultados promissores em termos de perda de peso, redução da massa gorda e melhorias nos biomarcadores cardiometabólicos.
Participaram no estudo 64 mulheres com um índice de massa corporal (IMC) médio de 35,03 kg/m 2 e uma idade média de 32 anos. As participantes foram divididas em três grupos: o grupo TRE, o grupo HIFT e o grupo TRE combinado com HIFT (TRE-HIFT).
O primeiro grupo foi submetido a um jejum de 16 horas (das 16:00 às 8:00) e alimentação ad libitum (ou seja, podiam comer o que quisessem dentro do horário especificado). O segundo grupo participou em sessões de HIFT três vezes por semana, consistindo em 8 séries de exercícios funcionais múltiplos realizados em intensidades seleccionadas pelo próprio (incluindo 5 minutos de aquecimento dinâmico e 5 minutos de arrefecimento, mais 45-55 minutos de HIFT). O terceiro grupo foi submetido ao TRE e ao HIFT.
Quais foram os resultados do estudo?
Durante 12 semanas, os investigadores avaliaram a composição corporal e a saúde cardiometabólica dos participantes antes e depois das intervenções. Os resultados mostraram que o grupo TRE-HIFT teve maiores reduções nas circunferências da cintura e da anca e na massa gorda, em comparação com os grupos TRE e HIFT.
Além disso, o grupo TRE-HIFT registrou reduções mais significativas no peso e no IMC em comparação com o grupo HIFT isolado. Além disso, os principais biomarcadores cardiometabólicos, como o colesterol total, os níveis de triglicéridos, a insulina e o modelo homeostático de avaliação da resistência à insulina (HOMA-IR) diminuíram significativamente no grupo TRE-HIFT em comparação com os grupos TRE e HIFT.
Os participantes do grupo TRE-HIFT também apresentaram níveis de glicose reduzidos e pressão arterial sistólica mais baixa em comparação com o grupo HIFT. Estes resultados indicam que os efeitos sinérgicos da combinação de treino funcional de alta intensidade e jejum intermitente têm benefícios transformadores para mulheres com excesso de peso ou obesas em termos de composição corporal e saúde cardiometabólica.
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