Especialista em Obstetrícia e Ginecologia analisa os desejos por comida que ocorrem durante o período pré-menstrual, e oferece recomendações para diminuir a intensidade dos sintomas
Mensalmente, as mulheres passam por um período pré-menstrual que pode envolver uma série de sintomas: mudança de humor, ansiedade, tristeza e comportamento depressivo. Outro sintoma bastante comum é o desejo por certos tipos de alimentos.
Segundo Sara Twogood, professora assistente de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade do Sul da Califórnia, 85% das mulheres têm algum tipo de sintoma pré-menstrual perceptível. Um estudo mostrou que 97% das mulheres já experimentaram desejos por comida, independente do ciclo menstrual.
Geralmente, os tipos de alimentos desejados envolvem carboidratos, gorduras e doces, sendo o mais comum o chocolate. Embora não haja uma teoria única sobre de onde vem estes desejos, algumas ideias já foram difundidas. Uma delas refere-se ao uso terapêutico da comida, de forma inconsciente. Comer carboidrato aumenta o nível de serotonina, um neurotransmissor no sistema nervoso central que favorece à sensação de bem-estar e felicidade.
No artigo publicado no site The Conversation, Twogood afirma que alguns pesquisadores sugerem que estes desejos alimentares são regulados pelos hormônios. Os níveis de estrógeno são mais baixos e o de progesterona são mais alto.
A professora afirma que tem uma recomendação geral para as mulheres que é conhecer o próprio corpo e saber identificar as mudanças que ocorrem devido ao ciclo menstrual. Como ela diz, embora haja sintomas similares entre as mulheres, cada uma pode sentir de uma maneira diferente, com intensidade diferente.
Para atuar a favor do corpo, a mudança de estilo ajuda a diminuir a intensidade de sintomas indesejáveis. Os hábitos saudáveis como exercícios regulares, relaxamento, técnicas para a redução do estresse ajudam. Na alimentação, para driblar os desejos de alimentos, pode-se optar por comida mais nutritiva. Por exemplo, ao invés de comer alimentos com a farinha de trigo branca, escolher alimentos com farinha de trigo integral.
Outra sugestão dada por Sara Twogood é evitar a cafeína e o álcool, reduzir o sal, a gordura e o açúcar e preferir alimentos ricos em cálcio como leite, queijo, iogurte e folhas verdes.
Como suplementos, podem também optar pelo magnésio, a vitamina B6 (50mg diária) e a Vitamina E (130-150 IU diário).
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Fonte:Ack! I need chocolate! The science of PMS food cravings
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