Como é possível prevenir a osteoporose?

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e se caracteriza pela diminuição da densidade óssea.

O perigo dessa doença é que, em geral, ela não apresenta sintomas até que ocorra uma fratura, o que dificulta sua detecção e tratamento precoces.

Portanto, é importante tomar medidas preventivas desde a infância e ao longo da vida para fortalecer os ossos e prevenir o aparecimento da osteoporose. Nesse sentido, o Instituto Mexicano de Previdência Social (IMSS) emitiu uma série de recomendações para evitar essa doença e cuidar da saúde dos ossos.

O que é osteoporose?
Antes de entrar nas recomendações para prevenir a osteoporose, é importante entender em que consiste essa doença. A osteoporose é uma patologia caracterizada pela diminuição da densidade óssea, o que os torna mais frágeis e propensos à quebra. Muitas vezes, não há sintomas ou desconforto até que ocorra uma fratura, especialmente nos dedos, braços ou quadril, o que pode ser fatal.

Fatores de risco para a osteoporose

Idade: Pessoas com mais de 65 anos correm maior risco de desenvolver a doença.
Uso de tabaco e álcool: ambas as substâncias podem afetar a saúde dos ossos e acelerar o envelhecimento.
Falta de exercício: a atividade física é essencial para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
Doenças crónicas: certas patologias como a artrite reumatóide ou a doença inflamatória intestinal podem aumentar o risco de osteoporose.

Prevenção da osteoporose desde a infância
Segundo os especialistas do IMSS, a prevenção da osteoporose começa na infância com uma boa alimentação que inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, sementes, nozes, peixes, frutas, verduras e ovos. Além disso, é importante estimular a atividade física desde a infância, para ajudar no fortalecimento dos ossos e prevenir o aparecimento da osteoporose na idade adulta.