Uma terceira idade ideal pode ser possível graças a quatro dicas fundamentais que os idosos devem levar em consideração.
De acordo com os últimos censos da população, os idosos estão a aumentar a sua proporção, pelo que se prevê que até 2050, uma em cada seis pessoas tenha mais de 65 anos. No entanto, é importante notar que, em muitas ocasiões, o aumento da expectativa de vida acompanha o aparecimento de doenças crônicas e incapacidades. Assim, manter um estilo de vida saudável é um objetivo fundamental para alcançar a velhice ideal.
Aqui estão quatro dicas que ajudarão você a envelhecer com saúde:
1.- Alimente-se bem
As necessidades nutricionais mudam ao longo dos anos. Alimentar-se adequadamente é essencial, por isso deve ser priorizado o consumo de frutas, verduras, carnes magras, nozes, sementes, entre outros. É importante escolher alimentos que são baixos em calorias e gordura.
2.- Exercício
A segunda recomendação é realizar atividade física regularmente. A principal vantagem disso é que ajuda a prevenir o ganho de peso, contribuindo para o desperdício de calorias. Entre as atividades que os especialistas recomendam estão: subir escadas ou realizar tarefas em ritmo acelerado.
Por outro lado, deve-se notar que o exercício também ajuda a prevenir problemas de saúde como derrames, pressão alta, diabetes tipo 2 ou ansiedade, entre outros.
3.- Cuide da cavidade oral
À medida que envelhecemos, é normal que o esmalte dos dentes se desgaste e as gengivas se deteriorem. O essencial é limpar essa área de maneira especial, além de usar uma escova de cerdas macias. Escovar os dentes e a língua evita que fiquem resíduos de alimentos que podem afetar sua saúde. Da mesma forma, recomenda-se o uso de enxaguatório bucal e a realização de um check-up médico anual.
4.- Cuide da saúde mental
A saúde mental é muito importante, especialmente porque ajuda você a lidar com o estresse da vida e a se manter saudável. É aconselhável manter uma atitude positiva e encontrar o equilíbrio entre o positivo e o negativo na vida. Além disso, ser grato por todas as coisas boas que acontecem com você pode ser muito benéfico.
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Fonte: Adultos mayores: Cuatro consejos para envejecer saludablemente
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