Com a mentalidade certa, a vida não precisa desacelerar depois dos 60 anos.
Você não pode parar o processo natural de envelhecimento, mas pode retardá-lo e torná-lo mais agradável. Aqui estão alguns exemplos de mudanças que você pode fazer para se sentir mais jovem e mais vivo depois dos 60.
Idade cronológica versus idade biológica
A idade cronológica refere-se ao número de anos que um indivíduo viveu, enquanto a idade biológica reflete a idade em que seu corpo se sente e se comporta. Existem inúmeros fatores que influenciam a idade biológica de uma pessoa, incluindo: mutações genéticas, hábitos de vida e condições de vida.
Adote um novo hobby
Na coluna do The Guardian, “A New Beginning After 60”, são abundantes as histórias de pessoas que buscam paixões mais tarde na vida. Desde aprender um novo esporte, como patinação ou esqui, até começar um pequeno negócio, há muitos exemplos dos benefícios que uma paixão pode trazer.
Essas paixões podem ser físicas ou mentais, pois ambos os tipos de atividades andam de mãos dadas na promoção de uma idade saudável.
Por exemplo, hobbies artísticos como pintura ou cerâmica podem melhorar a saúde cognitiva promovendo a expressão e a compreensão das emoções, o que pode ajudar a reduzir o risco de estresse e depressão.
De acordo com o Center for Cognitive Health, “um estudo de 2016 descobriu que aqueles sem hobbies ou um propósito percebido na vida correm um risco significativamente maior de não apenas mortalidade, mas também diminuição das atividades da vida diária” (2019).
Inclua exercícios no seu dia a dia
Uma maneira de fazer seu corpo se sentir mais jovem é manter hábitos saudáveis que você pode ter priorizado em seus primeiros anos, como exercícios. Em todas as fases da vida, manter seu corpo ativo é a melhor maneira de parecer e se sentir bem porque conecta seu humor físico com o emocional.
A Dra. Luisa Dillner, que chefia o BMJ Research and Development Group, diz que se exercitar de quatro a cinco vezes por semana pode trazer benefícios como baixar a pressão arterial e reduzir o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas (The Guardian, 2022).
Mantenha uma alimentação saudável
Para se envolver em novos hobbies e exercícios, é necessário alimentar adequadamente o corpo com nutrientes. A Dra. Stacey Lockyer, Cientista de Nutrição Sênior da Fundação Britânica de Nutrição, recomenda a adoção de padrões alimentares ricos em plantas.
Esses tipos de dietas são tipicamente caracterizados por uma alta ingestão de frutas e vegetais, alimentos integrais, proteínas, bem como alguns peixes, aves, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.
Lockyer afirma que os benefícios associados a dietas ricas em plantas incluem “risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, bem como morte por todas as causas” (The Guardian, 2022).
Conclusão
Ao adotar um novo hobby, ser fisicamente ativo e incorporar uma dieta mais saudável, você pode melhorar sua saúde física e mental em qualquer idade.
Na Fundação Universitária Ibero-Americana (FUNIBER) você pode ampliar seus conhecimentos profissionais sobre alimentação e nutrição em qualquer um dos muitos programas que patrocina, como o Mestrado em Gerontologia.