É o volume ou a intensidade do exercício que influencia a longevidade?

A atividade física sempre foi considerada um fator-chave para manter uma boa saúde e qualidade de vida. No entanto, é importante determinar o que é mais importante: exercício de alta intensidade ou mais exercício? Um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology examina o papel da intensidade e do volume da atividade física na esperança de vida.

Intensidade e volume do exercício

De acordo com o estudo, intitulado «Intensidade ou volume: o papel da atividade física na longevidade», a atividade física (AF) aumenta a longevidade e ajuda na prevenção, gestão e tratamento de doenças crónicas. Sabe-se que o aumento do volume da PA afecta a saúde, no entanto, é evidente que a intensidade da PA também é relevante. Para estabelecer estas relações, são utilizados acelerômetros para medir a PA de forma mais precisa e exacta.

A aceleração média (AvAcc) e o gradiente de intensidade (IG) refletem o volume diário e a contribuição da intensidade da atividade física, respetivamente. Ambos permitem diferenciar as contribuições de cada um para a saúde. Assim, a intensidade da AF é fundamental para a densidade óssea e para a função física, enquanto o volume e a intensidade, em conjunto, estão ligados à adiposidade nos adultos. Por outro lado, o volume de PA está inversamente associado à mortalidade por todas as causas.

Como foi efetuado o estudo?

O estudo baseia-se no inquérito observacional National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2011-2014. O objetivo do estudo foi investigar, numa amostra de base populacional de adultos mais velhos dos EUA, a associação entre o volume, a intensidade, a duração e a fragmentação da atividade física e o risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares. O foco foi em adultos com 20 anos ou mais. A recolha de dados consistiu em inquéritos administrados por entrevistadores e rastreios de saúde.

Um grupo de pessoas a fazer exercício intenso no ginásio.
A intensidade do exercício pode ter um maior impacto na longevidade do que o volume, mas ambos estão associados a uma maior esperança de vida.

Principais conclusões

Tanto a intensidade como o volume da atividade física estão associados a uma maior esperança de vida. No entanto, os resultados sugerem que a intensidade do exercício pode ter um impacto mais significativo na longevidade do que o volume. A prática de exercícios de alta intensidade, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), pode ter benefícios adicionais para a saúde cardiovascular e para a prevenção de doenças crónicas. Este tipo de exercício caracteriza-se por curtos intervalos de atividade intensa seguidos de períodos de descanso. Foi demonstrado que o HIIT melhora a capacidade aeróbica, a resistência muscular e a sensibilidade à insulina.

Por outro lado, a realização de uma maior quantidade de exercício, mesmo que não seja de alta intensidade, também foi associada a uma maior esperança de vida. O estudo sugere que uma combinação de ambas as abordagens pode ser a chave para maiores benefícios para a saúde e para a longevidade. Reafirma também a necessidade de uma abordagem equilibrada do treino físico. Embora a intensidade possa oferecer benefícios rápidos, o volume garante uma base sólida para a saúde a longo prazo.

Continuar a sua formação profissional

Está pronto para levar a sua paixão pelo desporto para o próximo nível? A FUNIBER oferece-lhe a oportunidade de estudar o Mestrado em Desempenho Desportivo, Treino e Avaliação Funcional para impulsionar a sua carreira no mundo do desporto. Neste programa de estudos, você mergulhará no fascinante campo do desempenho esportivo e aprenderá as mais recentes técnicas e metodologias para otimizar o desempenho dos atletas.

Não perca a oportunidade de se tornar um especialista em desempenho desportivo e fazer a diferença na vida dos atletas – inscreva-se no programa e comece a construir o seu caminho para o sucesso no mundo do desporto!

Fonte: Intensidade ou volume: o papel da atividade física na longevidade