Sabe-se que os exercícios regulares e o treinamento de resistência tradicional são conhecidos por serem métodos eficazes para aumentar a força e o tamanho muscular.
No entanto, recentemente surgiu um interesse de pesquisa sobre os benefícios do alongamento estático no desempenho e na aquisição de força muscular. Neste estudo, explorou-se especificamente o efeito do alongamento estático nos músculos peitorais, uma área que foi investigada em menor grau em comparação com outros grupos musculares.
Um estudo recente publicado no European Journal of Applied Physiology analisou os efeitos de um programa, de 8 semanas, de alongamento estático nos músculos peitorais e o comparou com os efeitos do treinamento de resistência tradicional. Os resultados mostraram aumentos significativos na força máxima, na espessura muscular e na flexibilidade em ambos os grupos.
Como foi realizado o estudo sobre os efeitos do alongamento estático?
O estudo incluiu 81 participantes ativos que foram distribuídos aleatoriamente em um destes grupos: alongamento estático, treinamento de resistência ou grupo de controle. Durante 8 semanas, o grupo de alongamento estático realizou sessões de 15 minutos por dia, 4 dias por semana, com foco nos músculos peitorais. Enquanto isso, o grupo de treinamento de resistência realizou sessões de treinamento com pesos 3 dias por semana, com repetições de 5 séries de 12 repetições.
Os resultados do estudo mostraram um aumento significativo em todos os parâmetros avaliados em ambos os grupos de intervenção. Tanto no grupo de alongamento estático quanto no grupo de treinamento de resistência, foi observado um aumento na força máxima, na espessura muscular e na flexibilidade. Esses achados indicam que o alongamento estático pode ser uma estratégia efetiva para melhorar o desempenho e oferece resultados comparáveis aos do treinamento de resistência tradicional no desenvolvimento de força e hipertrofia muscular.
Um aspecto interessante do estudo foi a categorização do tempo do grupo e a interação significativa entre o alongamento estático e o treinamento de resistência em relação à força, à espessura muscular e à flexibilidade. Isso sugere que o alongamento estático tem um impacto positivo e específico sobre os músculos peitorais, o que pode ser especialmente relevante para atletas e para o público interessado nessa área de estudo.
Embora os resultados desse estudo sejam promissores, é importante observar que a aplicação prática do alongamento estático para aumentar a força e a hipertrofia muscular em participantes ativos recreativos pode ser limitada devido à necessidade de equipamentos e às longas durações de alongamento exigidas. No entanto, essas descobertas abrem a porta para pesquisas futuras que explorem, de maneira mais profundada, os mecanismos subjacentes do alongamento e determinem as situações em que essa forma de treinamento pode ser mais benéfica.
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Fonte: Influence of 8-weeks of supervised static stretching or resistance training of pectoral major muscles on maximal strength, muscle thickness and range of motion