Os avanços no campo do esporte e do exercício físico levaram a uma busca constante por métodos eficazes para melhorar o desempenho atlético e promover a saúde geral.
Uma técnica que ganhou popularidade nos últimos anos é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT, por suas siglas em inglês). Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine lançou uma nova luz sobre essa abordagem e nos convida a explorar seus benefícios tanto para atletas sérios quanto para aqueles interessados em melhorar seu condicionamento físico.
O que é treino intervalado?
É uma estratégia simples, mas eficaz, que envolve a alternância de períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação mais leves. Durante décadas, atletas de alto desempenho usaram essa abordagem para melhorar seu desempenho em esportes de resistência, como corrida de média e longa distância. Além disso, esse tipo de treino também demonstrou ter benefícios significativos para a saúde quando praticado por pessoas relativamente inativas ou que enfrentam desafios de condicionamento físico. No entanto, um dos principais desafios na interpretação e aplicação do treino intervalado é a falta de terminologia padronizada, especialmente com relação à classificação da intensidade. Apesar de seu uso generalizado, ainda não há uma definição comumente aceita para o termo “treino intervalado de alta intensidade”.
De acordo com o estudo, no contexto do desempenho esportivo, o HIIT é caracterizado por uma série de exercícios intermitentes realizados em intensidades acima do limiar do “nível de alta intensidade”. A abordagem categoriza o HIIT dentro do domínio de “intensidade severa” e baseia-se em indicadores como potência crítica, velocidade crítica ou níveis mínimos de lactato. No campo da saúde, o HIIT é definido como exercício intermitente realizado em intensidades acima do limite moderado. Essa categorização enquadra-se na classificação de “intensidade vigorosa” com base em indicadores relacionados à percepção de esforço, consumo de oxigênio e frequência cardíaca, conforme definido nas diretrizes de saúde e prescrição de exercícios.
Treino intervalado de sprints
O estudo também classifica uma variante particularmente intensa do HIIT chamada “treino intervalado de sprints”, que é realizado em um esforço quase máximo. Esse tipo de treino coincide com a classificação de intensidade mais alta nos modelos de zona de treino ou nas diretrizes de prescrição de exercícios e é conhecido como “intensidade extrema”. Tanto o HIIT quanto o treino intervalado de sprints têm benefícios consideráveis se aplicados adequadamente.
Em geral, o HIIT foi reconhecido como um componente essencial para melhorar o desempenho atlético, mas a distribuição ideal de intensidade e as doses específicas de HIIT para atletas de resistência ainda não estão totalmente esclarecidas. Além disso, o HIIT tornou-se uma metodologia viável para melhorar o condicionamento cardiovascular e outros índices relacionados à saúde em pessoas fisicamente inativas ou que sofrem de doenças cardiometabólicas. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer as respostas às diferentes estratégias de HIIT usando um desenho de estudo robusto que empregue as melhores práticas.
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