A natação oferece uma variedade de benefícios como esporte de baixo impacto para todas as idades, incluindo melhora da saúde cardiovascular, força muscular e função respiratória. Embora este esporte proporcione exercícios de qualidade para o corpo inteiro, a natação requer movimentos contínuos que colocam os atletas em risco de lesões específicas.
De acordo com a MUI Fitness, “as lesões na natação geralmente são causadas pelo movimento repetitivo”. O esforço junto com a falta de ações preventivas, como o aquecimento antes da natação, contribuem ainda mais para o risco de lesões neste esporte.
MUI Fitness descreve algumas das lesões mais comuns na natação relacionadas a dores nos ombros, costas, pescoço e joelhos. Talvez a lesão mais comum, o ombro do nadador, envolva “dor com movimentos repetitivos acima da cabeça que piora com a atividade”. Esta condição é causada por variações no uso da parte superior do corpo, criando fraqueza muscular adicional. Da mesma forma, rupturas da cartilagem perto do ombro são comuns devido à rotação repetida do braço.
Por que essas lesões se originam?
Como todas as braçadas de natação exigem movimento excessivo da região lombar para máxima eficiência, a dor nas costas é outra lesão generalizada relacionada a esse esporte. O cirurgião ortopedista e especialista em medicina esportiva, Dr. Scott Rodeo, destaca que os atletas que nadam borboleta e peito são os que mais sofrem com essas dores. Rodeo afirma: “Como essas braçadas exigem que a cabeça se levante enquanto os quadris e as pernas afundam, os nadadores geralmente arqueiam a parte inferior das costas para compensar.” O uso do kickboard também está relacionado a esse fenômeno porque provoca um movimento desequilibrado entre a parte superior e inferior do corpo.
Além da dor nas costas, joelhos inchados e dores no pescoço costumam afetar os nadadores. A lesão no joelho acompanha o estilo de natação “nado peito”. Essa dor tem origem no movimento de chute, colocando mais pressão nos joelhos e na parte inferior das pernas. Rodeo explica que “virar os pés para fora enquanto estende e chuta as pernas pode fazer com que os joelhos girem externamente”, o que “vai contra o padrão de movimento natural das pernas”. Além disso, a dor no pescoço afeta atletas que nadam com a cabeça acima da água. Isso tensiona os músculos do pescoço devido à rigidez prolongada.
Como evitá-los?
Para evitar estas lesões, os nadadores podem tomar medidas preventivas para promover a sua segurança. Os atletas devem alongar-se sempre antes e depois de nadar para preparar e proteger os músculos. Os nadadores também devem descansar e fazer uma pausa na piscina para evitar fadiga muscular e esforço excessivo. Além disso, o uso de técnicas consagradas na piscina promove distribuição igualitária de peso e chutes regulados para os atletas. Variar a intensidade e os estilos de natação também ajuda a prevenir a hiperextensão e a pressão excessiva em músculos e áreas específicas do corpo.
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Fontes:
¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes en la natación?
Lesiones por Uso Excesivo de Natación y Cómo Prevenirlas
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