A prática de atividades esportivas é benéfica para todos, independentemente da idade ou condição física. No entanto, é necessário enfatizar que todos os esportes devem ser adaptados às habilidades de cada pessoa.
Além de adaptar o esporte a cada caso particular, é fundamental prevenir e evitar lesões que possam colocar em risco a saúde. É por isso que sempre que terminamos um jogo de futebol, uma sessão de ginástica ou uma corrida, devemos realizar exercícios de recuperação.
Esses exercícios consistem em alongamentos para promover a recuperação muscular e evitar dores posteriores. Entre os mais utilizados para recuperação podemos encontrar os seguintes:
- Coloque as mãos e os joelhos no chão e leve uma perna à frente, colocando o pé no chão. Depois, executar o mesmo exercício com a perna oposta.
- O exercício a seguir consiste em balançar o corpo para a frente e para trás sobre os dedos dos pés para alongar as panturrilhas.
- Coloque as mãos e os joelhos no chão e vire o tronco sobre si, levantando o braço para cima e seguindo-o com os olhos. Dessa maneira, alongamos as costas.
- Sentar sobre os calçados e esticar os braços sobre a cabeça, cruzando as mãos, procurando, mais uma vez, alongar as costas de forma ideal.
É muito importante repetir uma rotina de alongamento toda vez que terminamos o treino.
Para a prática destas atividades, é sempre recomendável não exigir muito no início, e ter consciência sobre o próprio corpo para não exagerar nos movimentos. Além disso, vale ressaltar que é sempre importante consultar um especialista na área para obter melhores resultados.
A FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área de atividade física e treinamento. Alguns dos cursos são, por exemplo, o Mestrado em Rendimento Desportivo: Treino e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização do Rendimento Desportivo.
Fonte: Diez sencillos ejercicios para después de hacer deporte que nos ayudan a evitar lesiones.
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