Benefícios do exercício pós-parto

O exercício após a gravidez pode ajudar na perda de peso, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar os níveis de energia.

Quando você pode começar a se exercitar?

A rapidez com que você pode se exercitar após o parto dependerá de vários fatores, como o tipo de parto que você teve e quaisquer complicações que possam ter surgido durante a gravidez ou o parto. Portanto, é muito importante que você consulte seu médico antes de começar a se exercitar novamente.

O tipo de exercício que alguém quer fazer depois de uma gravidez varia de acordo com seus gostos e sua recuperação. Algumas mulheres se exercitam regularmente durante a gravidez e estão prontas para voltar à rotina de exercícios, enquanto outras querem voltar a se exercitar lentamente.

Aqui estão algumas coisas para saber quando você começar a se exercitar novamente.

A parte inferior das costas e os músculos abdominais podem estar mais fracos do que antes.
Seus ligamentos e articulações ficam mais flexíveis alguns meses após o parto, então tenha cuidado ao alongar e torcer.
É possível que o equipamento esportivo que você usava antes da gravidez pode não funcionar para você após o parto. Use o equipamento correto, se necessário, para fornecer suporte adequado durante o exercício.

Quais são os benefícios?

Outros benefícios do exercício pós-parto incluem tonificar os músculos abdominais, aliviar o estresse, melhorar o sono e prevenir a depressão pós-parto.

Aqui estão algumas ideias para voltar gradualmente ao exercício após o parto.

Leve seu bebê para passear no carrinho no parque ou no quarteirão.
Aos poucos, incorpore mais exercícios cardiovasculares à sua rotina. Isso pode incluir caminhadas curtas ou subir escadas.
Participe de grupos de exercícios para outras mães. Eles serão capazes de se identificar com o que você está passando e isso lhe dará a oportunidade de sair de casa e socializar.
Nadar.
Assista a vídeos de exercícios. Você pode ver esses vídeos de qualquer lugar e escolher o tipo de treinamento que deseja fazer.

Não fique ansiosa se outras mães se recuperarem mais rápido do pós-parto ou puderem fazer exercícios de alta intensidade mais cedo. Porque o parto e o corpo de cada pessoa são diferentes e você deve tomar as decisões certas para sua saúde e sua vida.

As pessoas interessadas em aprender mais sobre os benefícios do exercício podem aumentar seus conhecimentos inscrevendo-se em um programa acadêmico patrocinado pela FUNIBER. Alguns desses programas são o Mestrado em Atividade Física e Saúde e o Mestrado em Atividade Física Orientada à Mulher.

Fontes:

Exercise After Pregnancy

Keeping fit and healthy with a baby

Labor and delivery, postpartum care