O exercício após a gravidez pode ajudar na perda de peso, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar os níveis de energia.
Quando você pode começar a se exercitar?
A rapidez com que você pode se exercitar após o parto dependerá de vários fatores, como o tipo de parto que você teve e quaisquer complicações que possam ter surgido durante a gravidez ou o parto. Portanto, é muito importante que você consulte seu médico antes de começar a se exercitar novamente.
O tipo de exercício que alguém quer fazer depois de uma gravidez varia de acordo com seus gostos e sua recuperação. Algumas mulheres se exercitam regularmente durante a gravidez e estão prontas para voltar à rotina de exercícios, enquanto outras querem voltar a se exercitar lentamente.
Aqui estão algumas coisas para saber quando você começar a se exercitar novamente.
- A parte inferior das costas e os músculos abdominais podem estar mais fracos do que antes.
- Seus ligamentos e articulações ficam mais flexíveis alguns meses após o parto, então tenha cuidado ao alongar e torcer.
- É possível que o equipamento esportivo que você usava antes da gravidez pode não funcionar para você após o parto. Use o equipamento correto, se necessário, para fornecer suporte adequado durante o exercício.
Quais são os benefícios?
Outros benefícios do exercício pós-parto incluem tonificar os músculos abdominais, aliviar o estresse, melhorar o sono e prevenir a depressão pós-parto.
Aqui estão algumas ideias para voltar gradualmente ao exercício após o parto.
- Leve seu bebê para passear no carrinho no parque ou no quarteirão.
- Aos poucos, incorpore mais exercícios cardiovasculares à sua rotina. Isso pode incluir caminhadas curtas ou subir escadas.
- Participe de grupos de exercícios para outras mães. Eles serão capazes de se identificar com o que você está passando e isso lhe dará a oportunidade de sair de casa e socializar.
- Nadar.
- Assista a vídeos de exercícios. Você pode ver esses vídeos de qualquer lugar e escolher o tipo de treinamento que deseja fazer.
Não fique ansiosa se outras mães se recuperarem mais rápido do pós-parto ou puderem fazer exercícios de alta intensidade mais cedo. Porque o parto e o corpo de cada pessoa são diferentes e você deve tomar as decisões certas para sua saúde e sua vida.
As pessoas interessadas em aprender mais sobre os benefícios do exercício podem aumentar seus conhecimentos inscrevendo-se em um programa acadêmico patrocinado pela FUNIBER. Alguns desses programas são o Mestrado em Atividade Física e Saúde e o Mestrado em Atividade Física Orientada à Mulher.
Fontes:
Keeping fit and healthy with a baby
Labor and delivery, postpartum care
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