Com o face pull, você pode fortalecer uma variedade de músculos, como o deltoide posterior e lateral, bíceps, trapézio médio e inferior.
Se você quiser fortalecer seus ombros, há muitos exercícios que o ajudarão, mas o face pull, em particular, há muitos benefícios.
Este exercício requer uma certa técnica a fim de evitar lesões. Você pode fazê-lo com polia alta, de pé, e com polia baixa, sentado. Tudo depende de seu conforto.
Dicas sobre como fazer face pull corretamente
Em primeiro lugar, a posição mais recomendada é a de bruços, ou seja, você deve colocar as palmas das mãos para baixo.
Os passos são explicados em detalhes abaixo, levando em conta que vamos usar a polia em pé.
- Coloque seu punho ligeiramente acima de sua cabeça e fique a cerca de um metro e meio de distância.
- Segure a polia com o punho em pronação. Também pode ser feito na posição supina ou neutra.
- Incline-se ligeiramente para trás até que seus braços estejam retos.
- Mova a polia até que suas mãos estejam niveladas com sua testa. Durante o exercício, os cotovelos devem permanecer paralelos ao solo.
- Quando você não conseguir puxar os cotovelos mais para trás e suas mãos já estiverem niveladas com a testa, o que seus cotovelos devem fazer é girar externamente para que você possa levar com as mãos até a parte de trás da cabeça.
- Retorne à posição inicial e faça quantas repetições quiser.
Detalhes a serem levados em conta
No início você não pode fazer este exercício com a inércia do primeiro movimento. O que você precisa é que os músculos sejam o mais forte possível e que estejam sob tensão.
Os movimentos têm que ser controlados e não muito rápidos. Desta forma, você poderá tonificar o músculo graças ao movimento completo.
Por outro lado, a posição dos cotovelos é relevante. Estes devem ser paralelos ao solo para rotação externa.
Também o ajudará a manter as costas retas e a se manter de pé.
A FUNIBER promove estudos para a formação de profissionais na área de Atividade Física, Psicologia e Saúde. Alguns destes cursos são o Mestrado em Psicologia da Atividade Física e Esporte e o Mestrado em Nutrição, Atividade Física e Esporte.
Fonte: Aprende a hacer bien el face pull con estos consejos para no hacerte daño
Foto: Todos os direitos reservados