É essencial considerar o impacto dos alimentos no rendimento esportivo, já que cada lanche pode fornecer diferentes nutrientes e fontes de energia.
O foco na nutrição antes de uma sessão de exercícios pode melhorar muito o rendimento e os benefícios para a saúde. Os alimentos fornecem nutrientes e energia para o treinamento e proporcionam uma gama de benefícios. Por exemplo, existem alimentos específicos que podem ajudar a construir músculo e ajudar na recuperação.
É melhor comer de uma a duas horas antes do início da atividade esportiva, pois isso permitirá que seu corpo comece a digerir os alimentos e assim promoverá a absorção de energia. Se você preferir comer pouco antes do exercício, limite-se a um pequeno lanche.
Os carboidratos complexos, como as massas integrais, são absorvidos mais lentamente e permitem um maior uso de energia para sustentá-lo durante todo o seu exercício. Com este aumento de energia, você também pode ter um melhor rendimento. Aqui estão alguns outros alimentos pré-treino que apoiarão um grande treino.
- Frango e arroz. Esta combinação de proteínas e carboidratos fornecerá os nutrientes que necessários para o treino. No entanto, tente se ater às partes menos gordurosas da carne, tais como as coxas.
- Banana. Como um carboidrato simples, a absorção de energia de uma banana será rápida. Recomenda-se, portanto, comer este lanche 30 minutos antes do treinamento.
- Frutas secas. As nozes são uma grande fonte de proteínas e vitaminas e são benéficas antes e depois de um exercício. As gorduras saudáveis fornecem ao corpo grandes nutrientes e energia.
- Batida proteica. Como uma opção mais pesada, não deixe de beber uma batida uma hora antes de sua atividade esportiva. Isto permitirá que você comece a digerir os nutrientes e a ativar os benefícios. Aminoácidos da proteína entrarão na corrente sanguínea para preparar seus músculos para a atividade.
- Abacate. A energia dos abacates vem de seus altos níveis de magnésio e potássio.
- Barrinhas energéticas. Verifique os ingredientes, pois algumas barras contêm aditivos insalubres, mas em geral eles podem fornecer energia útil para retardar a fadiga durante o treinamento.
- Café. Estudos descobriram que uma xícara de café consumida antes do exercício físico pode melhorar o desempenho atlético. Um estudo descobriu que cerca de 5 mg de cafeína por quilo de peso corporal é ideal para aumentar a resistência atlética.
- Batatas. As batatas contêm níveis úteis de potássio e fibras para alimentar seu treino. Mas não se esqueça das batatas cozidas, pois as batatas fritas têm um alto teor de calorias.
Considere estas opções para um lanche antes de sua próxima sessão de exercício e veja se você se sente mais energizado. O estômago de cada pessoa pode reagir de forma diferente a esses alimentos, por isso pode ser útil tentar várias opções para avaliar o que funciona melhor.
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Fonte: Toma estos alimentos para empezar a hacer deporte con más energía
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