Levar tempo para diminuir o ritmo cardíaco e alongar os músculos pode melhorar muito a rigidez e prevenir lesões futuras. Portanto, este é um passo essencial no treino.
Para colher todos os benefícios de uma sessão de exercício, é importante relaxar e esticar depois. Esta fase de esfriamento permite que o corpo se acalme a partir da intensidade da atividade. Deve durar cerca de 10 minutos e pode consistir em corrida leve, caminhada ou alongamento.
Este período de diminuição do treino tem muitos benefícios. Por exemplo, o ritmo cardíaco irá diminuir para que a circulação sanguínea possa retornar a um ritmo normal. Além disso, o esfriamento pode prevenir a rigidez após o treinamento e evitar ferimentos futuros. O tônus muscular será realizado e os resultados serão mais perceptíveis.
Esticar antes do exercício é essencial para evitar lesões, mas quando você se estica após o treinamento, também pode ajudar a recuperar os músculos mais rapidamente. A tensão e rigidez muscular são o resultado do acúmulo de ácido láctico. O alongamento acelera a reabsorção do ácido, reduzindo assim o desconforto e aumentando a flexibilidade.
Além disso, o alongamento também pode evitar cãibras. As cãibras são causadas pela falta de minerais no tecido muscular. Ao esticar, os músculos podem alcançar mais facilmente a área e parar a cãibra. Você deve concentrar estes alongamentos nas áreas musculares que utilizou durante a atividade física e manter cada alongamento por 20 segundos. Apesar desta variedade, existem alguns trechos básicos que podem ser particularmente úteis.
- Alongamento do ombro: Segurar o braço esquerdo na frente do tronco por 30 segundos e depois trocar de braço. Este trecho é especialmente útil para afrouxar as costas e para aqueles com problemas de manguito rotador.
- Alongamento do pescoço: Incline sua cabeça para a direita e incline-se para frente. Em seguida, empurre suavemente a cabeça para baixo com sua mão até sentir tensão suficiente. Repita este trecho dobrando sua cabeça para a esquerda.
- Esticar os joelhos até o peito: É provável que você tenha usado uma ou ambas essas partes do corpo durante o exercício, portanto, não deixe de incluir isso em seu resfriamento. Deite-se de costas e traga seu joelho ao peito. Segure essa perna enquanto a outra perna está relaxada no chão. Depois de um tempo, mude de direção.
- Alongamento dos quadríceps: Dobre seu joelho e segure seu tornozelo com a mão. Puxe suavemente o calcanhar em direção às costas até sentir o estiramento da coxa. Mantenha uma postura ereta e trocar de pernas após 30 segundos.
Há uma variedade de outros trechos que podem ser realizados para promover o esfriamento pós-treino. Certifique-se de levar esses 10 minutos de cada vez para melhorar a recuperação e colher todos os benefícios da atividade.
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Fontes: ¿Por qué es tan importante volver a la calma después de una sesión de ejercicio?
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