Estudos revelam a necessidade de os atletas manterem um horário de sono consistente e suficiente para maximizar seu desempenho nas competições.
O sono contribui para a recuperação e o desempenho de qualquer pessoa, mas é especialmente importante para os atletas de elite. Por exemplo, de acordo com a Dra. Carla Estivill, pesquisadora do sono, o sono nos permite reabastecer todo o esforço físico e mental que experimentamos durante o dia. Obviamente, um atleta profissional experimentará muito mais esforço em um dia e, portanto, enquanto dorme, seus tecidos e músculos podem ter tempo para se recuperar do dia. Devido ao grau em que o corpo de um atleta deve se reparar, é recomendável que se durma nove horas por noite.
Dois fatores contribuem para a forma como dormimos e funcionamos durante o dia. Isto, por sua vez, é particularmente relevante para o cronograma da competição para os atletas. Primeiro, o ritmo circadiano envolve as funções diárias do corpo, como o metabolismo e o sono. O cronotipo então representa nosso caráter individual, como aqueles que são pessoas de manhã contra aqueles que funcionam melhor à noite. Por exemplo, alguém com um cronotipo matinal terá seu melhor desempenho das 11h às 13h durante o dia. Aqueles que são noturnos trabalham melhor por volta das 17 horas.
Quando um atleta tem uma competição em uma época diferente de seu cronotipo, então devem ser feitos ajustes para alterar seu relógio biológico a fim de permitir um melhor desempenho. Com hábitos alterados, o ritmo circadiano pode ser alterado para apoiar o cronograma da competição. Por exemplo, para um atleta com um cronótipo matinal e um jogo noturno, uma pequena soneca pode ser feita à tarde. Isto atrasa o início da melatonina promotora do sono. A secreção de melatonina também pode então ser estimulada para promover o sono no início da noite.
Além da interrupção direta do ritmo circadiano, há muitas atividades que podem perturbar o sono. Por exemplo, o exercício de alta intensidade antes de dormir ativa o sistema nervoso e pode levar a insônia, latência do sono ou micro despertares noturnos. Luzes brilhantes nos campos de competição, dores musculares, jet lag e nervosismo também podem perturbar o sono.
Quando um atleta não dorme bem, isto pode afetar muito seu desempenho e sua saúde. O esgotamento físico e mental aumenta diretamente o risco de ferimentos, ou o risco de qualquer tipo de acidente. Este é frequentemente o caso de atletas que dormem menos de seis horas por noite.
Em geral, tanto atletas como não-atletas devem reconhecer os benefícios do sono e estabelecer uma rotina para permitir a recuperação de seus corpos. O desempenho será muito melhorado se você dormir o suficiente e isso ajuda a levar um estilo de vida mais saudável e livre de lesões.
A FUNIBER oferece bolsas de estudo para programas acadêmicos que tratam de saúde e desempenho esportivo a fim de aprender mais sobre a importância do sono suficiente para os atletas. Alguns desses programas são o Mestrado em Otimização do Desempenho Esportivo e o Mestrado em Atividade Física:
Fonte: El sueño, «un taller de reparación» para el deportista de élite