Você aproveitou o confinamento para começar a praticar atividade física? Ou estava acostumado com a academia e não sabe o que fazer sem a supervisão de um profissional? Atenção a estas recomendações, elaboradas por instituição espanhola, para que o exercício seja seguro e benéfico para a sua saúde.
O governo espanhol permitiu, no início de maio, a prática de atividade física na rua, como uma das primeiras medidas da saída do confinamento. Diante desta nova situação, com academias fechadas e treinadores esportivos sem poder atender, a prática poderia não ser muito segura se não levar em conta algumas questões.
Diante desta situação, o Colégio Oficial de Graduados e Graduadas em Ciências da Atividade Física e do Esporte do País Basco (COLCAFID) elaborou um documento com recomendações para a prática da atividade física na rua, mas ressaltou que esta orientação não substitui a importância de uma prática guiada e supervisionada por profissionais especializados.
Estas recomendações, segundo indicam, seguem o princípio FITT (frequência, intensidade, tempo, tipo) e são:
- Frequência: Todos os dias. O documento recomenda uma prática diária de atividade física, especialmente no exterior, já que a vitamina D pode ser ativada através dos raios solares e ajuda ao sistema imunológico e ao fortalecimento ósseo.
- Intensidade: Pode-se dividir a prática entre leve, moderada e alta. As recomendações podem variar para o tipo de pessoa, mas os conselhos indicam que o recomendável é começar os primeiros cinco minutos com intensidade mais leve e ir incrementando à intensidade moderada.
- Tempo: O mínimo de tempo dedicado à prática de atividade física já oferece benefícios para a saúde, mas de acordo com diversos estudos no âmbito da Ciencia da Atividade Fïsica, sabe-se que os efeitos para a saúde vão aumentando a medida que aumenta o tempo dedicado ao exercício físico periódico.
- Tipo: Caminhar, correr ou ir de bicicleta são as atividades mais adequadas. No entanto, sugerem alternar as cargas de intensidade entre leve e moderada, principalmente para as pessoas mais sedentárias. No caso de pessoas mais acostumadas à prática de exercícios, pode-se alterar de moderada à leve.
Além destas recomendações, lembram de praticar tanto exercícios de força como aeróbicos, para produzir efeitos cardiovasculares e físicos completos.
O documento completo, disponível em espanhol, pode ser consultado aqui.
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Fonte: Consejos para la vuelta a la actividad física después del confinamiento
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