A frequência ideal para quem não está habituado ao treino de força

Estudo sugere frequência menor para quem não tem o hábito ao treino de força mas quer ganhar músculo e aumentar a força

Qual seria a frequência ideal para um treino de força entre pessoas sem o hábito de treinar? Geralmente, recomenda-se um treinamento de força em 8 a 12 repetições máximo (RM) para quem quer ganhar músculo e força.

Mas para quem tem necessidades especiais, pacientes ou pessoas que não têm o hábito da prática regular física, faltam estudos que determinem uma frequência adequada, sem comprometer o corpo.

Um estudo recente buscou conhecer os efeitos de programas de treino de força igual, mas em frequência diferente, sobre o tamanho muscular e a força. Os resultados do estudo sugerem que para sujeitos não treinados, o ideal seria manter 3 sessões de força por semana, com duas séries de 12 repetições (em 67% 1 RM), com o objetivo de aumentar a massa e a força muscular.

Os autores acreditam que esta frequência minimizaria a fadiga provocada por uma sessão mais intensa, como a de 6 séries de 12 repetições, oferecendo resultados similares para o aumento do tamanho do músculo e da força.

O estudo ressalta a importância de considerar a variável frequência como fator importante que pode variar segundo o estado de treino de cada um. Outro fator que também deve ser levando em consideração é a intensidade.

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Fonte: Frecuencia de entrenamiento de fuerza en relación con la ganancia de fuerza en personas no entrenadas

Estudo: Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training