Muitas pessoas acham que para realizar atividade física é necessário fazer algum tipo de esporte. Mas ações cotidianas como subir rapidamente uma ladeira já pode trazer benefícios para a saúde
Quando o médico receita a um paciente a prática de atividade física regular, muitos pensam em exercícios intensos em academias ou em outros espaços esportivos. Entretanto, como define a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física é “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que exija gasto de energia”.
Neste sentido, movimentos como andar, pular, subir e descer escadas, agachar, levantar algum tipo de material, entre tantos outros que podemos executar no dia-a-dia, são práticas de atividade física.
Já o esporte é um exercício físico planificado, estruturado e repetitivo. Como afirma o biólogo Santiago Campillo, no artigo publicado em Vitonica, “o exercício tem como objetivo a melhora ou a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. Por tanto, a atividade física envolve o esporte mas também outras atividades que incluem o movimento corporal”.
A atividade física pode ser feita em diferentes ambientes, momentos e também intensidades. A intensidade varia segundo a velocidade em que se realiza uma atividade, ou também a partir da magnitude do esforço físico. A OMS indica que uma atividade moderada é aquela que acelera de forma perceptível o ritmo cardíaco. Exemplos de exercícios moderados são as tarefas de limpeza doméstica como varrer o chão. Também, passear com o cachorro, carregar pesos leves e fazer pequenos trabalhos de manutenção na casa.
Já a atividade física intensa é entendida como exercício que provoca uma respiração rápida e com um aumento substancial da frequência cardíaca. Exemplos de exercícios intensos são a natação, os jogos competitivos, o footing, subir uma rua a passo rápido, entre outros.
A falta de tempo
Uma das razões mais ditas nos consultórios é que falta tempo para a prática de esporte. Mas realizar movimentos durante o dia, mudando alguns costumes, já poderá representar benefícios para a saúde.
Subir escadas ao invés de pegar um elevador. Andar alguns quarteirões a pé, ao invés de optar por um automóvel. Levantar-se da cadeira no trabalho algumas vezes durante a jornada laboral. Optar por atividades ao ar livre nos fins de semana em que se pode mover o corpo. Estes são exemplos de simples atividades físicas que podem ser habituais, sem qualquer complicação de horário, financeiro ou de esforço, e diminuir riscos de problemas de saúde.
Como afirma o biólogo Santiago Campillo, “temos um amplo leque de opções para escolher. O que façamos é decisão nossa, mas fazer algo é uma necessidade”, defende.
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Fonte:
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¿Qué se entiende por actividad moderada y actividad vigorosa?
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