Especialistas em saúde ressaltam os benefícios dos exercícios físicos para quem sofre de artrite, e aconselham alguns hábitos para ajudar a aliviar as dores musculares durante e após a atividade física
A dor das articulações não deveria ser empecilho para realizar atividades físicas. Diversos estudos já mostraram que o exercício físico é fundamental para quem sofre de artrite já que aumenta a força, a flexibilidade, reduz as dores e ajuda a combater a fadiga.
São vários os benefícios da atividade física para quem tem artrite. A Clínica Mayo lista alguns efeitos positivos como o fortalecimento dos músculos ao redor das articulações, a melhora do equilíbrio e da qualidade de vida, a ajuda para controlar o peso e evitar outras doenças, entre outros benefícios.
Assim, que sofre da doença deve conversar com o médico sobre possíveis planos de tratamento que incorporem exercícios físicos, que devem ser pensados de acordo com o tipo de artrite e das articulações mais sensíveis.
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Como indica a Clínica Mayo, possivelmente estes exercícios estarão pensados em aumentar a capacidade de mover as articulações, através de um movimento em sua amplitude completa, como por exemplo, erguer os braços por cima da cabeça, rodar os ombros de forma cíclica, entre outros.
Os profissionais capacitados para acompanhar quem sofre de artrite poderão também criar um plano com exercícios de fortalecimento e aeróbicos. No caso dos exercícios de força, o trino com peso ajuda a conservar e aumentar a força muscular. No caso de exercícios aeróbicos, fazer atividades menos exigentes e que tenham intensidade moderada e segura como pode ser a caminhada, a natação ou uma máquina elíptica.
Algumas recomendações podem ajudar para que as dores sejam menores, segundo especialistas:
- Atividades com baixo impacto como são exercícios na água ou na bicicleta
- Aplicar calor nas articulações e músculos ajudam a relaxar e aliviar as dores. Podem ser toalhas quentes, por exemplo
- Mover-se com cuidado e aquecendo, para permitir que o corpo se habitue ao exercício
- Realizar movimentos lentos e fáceis, com intensidade reduzida
- Colocar gelo após as atividades para evitar que se inchem muito.
Fonte:
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis
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