Especialistas explicam como o corpo trabalha para melhorar o sono após a prática de atividades físicas
Quantos são aqueles que não conseguem dormir bem à noite? Na Espanha, quase um 35% da população reconhece sofrer de algum tipo de transtorno do sono. Uma revisão de estudos publicada na revista científica Journal Behavior Medicine mostra que o exercício físico é eficaz para ajudar a dormir mais rápido, além de permitir um sono mais profundo e sem despertares durante a noite.
Os benefícios da atividade física no sono se devem ao aumento da atividade metabólica que mantém o corpo ativo e a temperatura corporal óptima durante o exercício. Depois, o corpo produz uma reação contrária na qual diminui o ritmo e aumenta o sistema parassimpático, aquele responsável pelas atividades do corpo quando está em repouso.
O diretor do Instituto de Pesquisas do Sono de Madri, Diego García-Borreguero, afirma que “para ter um sono mais profundo, recomendamos atividade física entre quatro e seis horas antes de ir a dormir”, comentou para o diário ElMundo. Ele lembra que “a partir das onze da noite começam a decair os graus da temperatura do organismo e é quando se origina a sonolência”.
Também concorda o presidente da Sociedade Espanhola do Sono, Joaquín Terán Santos, que afirma que quando o corpo se exercita, “crescem as concentrações de serotonina”. Se a prática se converte em hábito, o corpo cria uma rotina que reforça o processo natural do repouso.
Porém, o neurofisiologista Francisco Javier Puertas lembra que se a prática for feita muito tarde, será difícil conciliar o sono. “A prática do esporte favorece a liberação de adrenalina. Para a cama, deve-se ir já relaxado”, disse.
Nos estudos da área de Esportes da FUNIBER, a prática de atividade física tem como enfoque o bem-estar da população. Os benefícios dos exercícios para uma noite bem dormida representam melhor equilíbrio físico e psíquico, melhora do processo de aprendizagem e memória e uma recuperação celular mais eficaz.
Fonte: http://fnbr.es/3ir
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