Una vejez óptima puede ser posible gracias a cuatro consejos fundamentales que los adultos mayores deben tomar en cuenta.
De acuerdo con los últimos censos poblacionales, las personas mayores están incrementando su proporción, por lo que se espera que para el año 2050, una de cada seis personas tenga más de 65 años. Sin embargo, es importante destacar que en muchas ocasiones el aumento de la expectativa de vida va de la mano con la aparición de enfermedades crónicas y discapacidad. De ahí que mantener un estilo de vida saludable es un objetivo fundamental para alcanzar la vejez óptima.
A continuación, se presentan cuatro consejos que ayudarán a envejecer de manera saludable:
1.- Alimentarse de forma sana
Las necesidades nutricionales cambian con el paso de los años. Alimentarse de forma adecuada es esencial, por lo que se debe priorizar el consumo de frutas, verduras, carnes magras, nueces, semillas, entre otros. Es importante elegir alimentos que contengan bajas calorías y grasas.
2.- Hacer ejercicio
La segunda recomendación consiste en realizar actividad física de manera regular. La principal ventaja de esto es que ayuda a prevenir el incremento de peso al contribuir al desgaste de calorías. Entre las actividades que los especialistas recomiendan se encuentran: subir escaleras o realizar los quehaceres con un ritmo más rápido.
Por otro lado, cabe destacar que el ejercicio también ayuda a prevenir problemas de salud como accidentes cerebrovasculares, presión alta, diabetes tipo 2 o ansiedad, entre otros.
3.- Cuidar la cavidad oral
Al envejecer es normal que el esmalte de los dientes se desgaste y las encías se deterioren. Lo esencial es asear de forma especial esa zona, así como asegurarse de emplear un cepillo de cerdas suaves. Lavarse los dientes y lengua evita que se queden residuos de alimentos que puedan afectar la salud. Asimismo, se recomienda usar enjuague bucal y acudir a una revisión médica anual.
4.- Atender la salud mental
La salud mental es muy importante, en especial porque ayuda a enfrentarse al estrés de la vida y a estar saludable. Se aconseja mantener una actitud positiva y encontrar el equilibrio entre lo positivo y lo negativo de la vida. Además, ser agradecido por todas las cosas buenas que te suceden puede ser muy beneficioso.
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Fuente: Adultos mayores: Cuatro consejos para envejecer saludablemente
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