Aunque es innegable que la actividad física es crucial para mantener la salud y el bienestar general, también puede sobrecargar el cuerpo si no se descansa y se cuida adecuadamente.
¿Qué son las lesiones por uso excesivo?
Las lesiones por uso excesivo se definen como cualquier tipo de lesión muscular o articular que es el resultado de un traumatismo repetido. Este tipo de lesiones suelen producirse por una mala técnica en la actividad física repetida, o simplemente por sobrepasar los límites naturales de tu cuerpo. Al fin y al cabo, la técnica adecuada en el deporte se desarrolló para ir de la mano de las capacidades naturales del cuerpo, y una técnica deficiente rompe la alineación y ejerce presión sobre las articulaciones.
Cómo evitar el uso excesivo
Hay muchas formas de cuidar el cuerpo durante y después de la actividad física para no sobrecargar los músculos y las articulaciones.
Una vez más, es fundamental utilizar la forma adecuada durante el ejercicio. Si no está seguro de cuál es la técnica adecuada para la actividad física que ha elegido, consulte a un fisioterapeuta para asegurarse de que utiliza los músculos correctos y preserva la salud de sus articulaciones. Tomar clases de su deporte también puede ser útil, incluso si lo practica de forma recreativa, porque un instructor debería ser capaz de identificar una forma deficiente y ayudarle a hacer las correcciones necesarias. Un método gratuito podría ser simplemente realizar tu propia investigación y ver vídeos para aprender sobre la forma adecuada.
Escucha a tu cuerpo. No presiones a tu cuerpo cuando sientas molestias que vayan más allá de un simple reto en el gimnasio. Aunque el objetivo del ejercicio es desafiar a la mente y al cuerpo, esto no significa forzar cuando algo no va bien. Puede ser molesto tomarse un tiempo para descansar después de una lesión menor, pero es mejor que la alternativa de que la lesión empeore y tener que estar de baja aún más tiempo.
También es importante empezar la actividad con calma. Esto puede significar calentar adecuadamente el cuerpo antes de lanzarse directamente a un entrenamiento laborioso o, en general, aumentar lentamente la intensidad de los entrenamientos para incrementar gradualmente la forma física. Al igual que una máquina, nuestro cuerpo necesita calentarse y estar listo para funcionar. No es saludable pasar de cero a cien demasiado rápido.
Mezcla tus entrenamientos para utilizar diferentes grupos musculares. De este modo, es menos probable que un grupo muscular se sobrecargue y se lesione. Mezclar los tipos de entrenamiento también puede ayudar a mejorar la forma física y, al mismo tiempo, suponer un reto para la mente.
Qué hacer si se produce una lesión por sobrecarga
Aunque hay formas de prevenir este tipo de lesiones, por desgracia es algo a lo que casi todos los deportistas se enfrentan en algún momento.
En primer lugar, si cree que puede tener algún tipo de lesión, es importante que se tome un descanso de la actividad que estrese esa parte de su cuerpo. Además, si es posible, busque ayuda de un médico de atención primaria o incluso de un fisioterapeuta y explíquele la causa de su lesión con el mayor detalle posible para que pueda darle consejos sobre cómo evitar lesiones en el futuro.
Por su parte, FUNIBER promueve los estudios en el área del deporte, patrocinando cursos de formación especializados. Algunos de estos programas son la especialización en Readaptación de Lesiones Deportivas (SEMIPRESENCIAL), la Maestría en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva y la Maestría en Optimización en Rendimiento Deportivo.
Fuente: How to avoid overuse injuries
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