Ao longo dos anos, muitas pesquisas foram feitas para corroborar a quantidade de água que nosso corpo precisa em um dia. No entanto, a resposta varia de acordo com fatores como a saúde, o grau de atividade da pessoa e o ambiente em que ela vive.
Em primeiro lugar, a água é o principal componente químico do corpo e representa aproximadamente 50 a 70% do peso do corpo. Em outras palavras, o organismo humano depende desse líquido para sobreviver.
A falta de água no corpo pode causar desidratação, uma condição que ocorre quando não há água suficiente no corpo para realizar as funções normais. Até mesmo uma desidratação leve pode minar sua energia e causar fadiga.
Todas as células, tecidos e órgãos precisam constantemente de água para realizar suas funções vitais. Os seguintes fatores dependem disso:
- Eliminação de resíduos por meio da urina, da transpiração e dos movimentos intestinais
- Nivela a temperatura corporal
- Lubrifica e amortece as articulações
- Protege os tecidos sensíveis
De quanta água o corpo precisa?
Um adulto que vive em um clima temperado precisaria de aproximadamente 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia para homens e 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia para mulheres.
A água é o único líquido que pode ser usado para hidratação?
A resposta é não. Não é necessário apenas consumir água para se hidratar, pois há muitos alimentos que consumimos diariamente que contribuem para a hidratação, como melancia, leite, espinafre, sucos, entre outros. Até mesmo as bebidas com cafeína contribuem, embora não seja aconselhável abusar delas.
Como saber se está consumindo o suficiente?
Você está bem hidratado se raramente sente sede e se sua urina é clara ou de cor amarela clara.
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Fonte: Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días?
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