A genética é a principal força que influencia nosso envelhecimento, mas há outro elemento que está sob nosso controle: nossa alimentação.
Como nossa dieta influencia o envelhecimento?
O que comemos pode afetar nossa idade e a velocidade com que começamos a envelhecer. Fumar e beber podem restringir o fluxo de oxigênio para as células da pele, e isso pode causar rugas e outros sinais de envelhecimento. Comer uma dieta cheia de junk food pode causar inflamação e isso pode levar ao enrugamento da pele.
Comer uma dieta rica em antioxidantes pode promover a longevidade e retardar o processo de envelhecimento. Além disso, comer alimentos integrais como grãos integrais, trigo integral, arroz integral, ovos, legumes e frutas pode ter um impacto positivo em seu corpo, mente e sentidos.
Listados abaixo estão alguns alimentos específicos que ajudam a combater os sintomas do envelhecimento.
- Mirtilos: Alguns dizem que é o alimento mais importante para combater o envelhecimento. Esta fruta é embalada com vitamina A e C e possui um antioxidante que desafia a idade chamado antocianina (é isso que lhes dá a cor azul).
- Pimenta vermelha: também são ricas em antioxidantes, vitamina C e carotenoides. Os carotenoides são os pigmentos encontrados em frutas e vegetais vermelhos, laranja e amarelos. Este pigmento tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol e da poluição.
- Mamão: esta fruta é rica em vitaminas como A, C, K, E e antioxidantes. Ele também contém minerais como cálcio e potássio. A combinação dessas vitaminas e minerais pode ajudar a elasticidade da pele e diminuir a aparência de linhas e rugas.
- Abacate: esta fruta possui vitaminas como B, K, C, A e potássio. Abacates ajudam a obter uma pele suave e macia. Em parte, isso se deve ao seu alto teor de vitamina A, que nos ajuda a eliminar as células velhas da pele.
Aqui estão outros alimentos que têm propriedades antienvelhecimento:
- Brócolis.
- Batatas doces.
- Espinafre.
- Agrião.
- Nozes.
- Sementes de romã.
Outros hábitos de vida que ajudam a retardar o processo de envelhecimento incluem manter-se hidratado, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente.
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Fontes:
Anti-ageing nutrients: Foods you must add to your diet to slow down aging
The #1 Best Food To Eat Daily To Slow Aging, Says Dietitian
10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body
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