O treinamento com pesos minimiza os efeitos da sarcopenia ou a perda progressiva de massa muscular. Da mesma forma, sair para caminhar, nadar e até rir ajuda a retardar a deterioração cognitiva
A perda muscular começa muito antes do que você pensa. Comumente, a sarcopenia começa aos 40 anos e aumenta com o passar do tempo. Ao atingir a idade de 80 anos, algumas pessoas retêm apenas 15% da massa muscular.
Rosa Lopez Mongil, coordenadora do grupo de trabalho de Alimentação e Nutrição da Sociedade Espanhola de Geriatria e Gerontologia (SEGG), argumenta que “O risco de sarcopenia começa aos 50 anos, quando tende ao estilo de vida sedentário. É por isso que temos que levar o fortalecimento muscular muito a sério, mais do que quando somos jovens ”.
Para combater os efeitos da sarcopenia, os especialistas recomendam manter uma rotina de exercícios de força com pesos. Exercícios de resistência e aulas coletivas também são um bom ponto de partida para fortalecer os músculos.
No entanto, outros tipos de rotinas também são eficazes no combate à sarcopenia, pois para algumas pessoas o treinamento de força não é muito agradável. Profissionais dizem que caminhar, dançar, caminhar ou até mesmo rir também ajuda a minimizar a perda de massa muscular e reduzir a dor consequente. O importante é permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedentário.
Inúmeros estudos mostram que a atividade física é um dos obstáculos fundamentais aos efeitos da perda física e mental. Pesquisas, como as publicadas recentemente na Mayo Clinic Proceedings, confirmam que a atividade física reduz a mortalidade mesmo quando há declínio cognitivo.
David Martínez-Gómez, coautor do estudo, explica que “promover a atividade física entre indivíduos cognitivamente frágeis é crucial porque há espaço para melhorias e para aumentar a sua sobrevivência”. Os pesquisadores do estudo estão pedindo às instituições de saúde pública que prescrevam mais exercícios físicos, cuja prática pode reduzir o uso excessivo de medicamentos.
Da mesma forma, é essencial manter uma dieta de qualidade rica em proteínas. López Mongil aconselha a seguir uma dieta mediterrânea e alto consumo de proteínas vegetais, como leguminosas. Recomenda-se o consumo de um ovo por dia e a diminuição dos produtos lácteos na dieta.
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Fonte: Por qué a los 80 años hay que hacer pesas
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