Os estilos de vida sedentários são uma preocupação crescente devido ao seu impacto na saúde física e mental. Um estudo recente, publicado no European Journal of Applied Physiology, explorou os efeitos de um programa de exercícios excêntricos diários de 5 minutos, concebido para melhorar a aptidão física, a composição corporal e o bem-estar mental de indivíduos sedentários. Esta abordagem minimalista visa derrubar barreiras comuns ao exercício, como a falta de tempo, demonstrando que pequenas doses de atividade física podem gerar grandes benefícios.
Conceção do estudo e adesão ao programa
O estudo envolveu 22 indivíduos sedentários, que se exercitaram diariamente durante 4 semanas. A adesão ao programa foi notavelmente elevada, com uma média de 91%. Este sucesso é atribuído à simplicidade e flexibilidade do programa, que permitiu aos participantes integrá-lo facilmente nas suas rotinas diárias.
Apesar de não terem sido observadas alterações significativas na composição corporal ou nos marcadores de saúde, como a tensão arterial, os investigadores observam que os benefícios em termos de força e flexibilidade são indicadores positivos para a saúde a longo prazo. Além disso, o programa provou ser uma porta de entrada eficaz para que as pessoas sedentárias adotem hábitos de exercício regulares.
Impacto do exercício excêntrico na saúde física e mental
O programa de 4 semanas incluía exercícios simples, como agachamentos assistidos, flexões na parede e saltos para baixo, realizados em casa sem necessidade de equipamento especializado. Os resultados revelaram melhorias significativas na força muscular, na flexibilidade e na resistência cardiovascular. Por exemplo, os participantes aumentaram a sua capacidade de efetuar flexões em 66% e abdominais em 51%. Além disso, o teste de flexibilidade revelou um aumento de 9% na distância alcançada.
Para além dos benefícios físicos, os participantes relataram melhorias na sua saúde mental. As pontuações no questionário SF-36, que mede o bem-estar geral, aumentaram 16%, enquanto a escala de vitalidade subjectiva melhorou 20%. Estes resultados sublinham como o exercício físico não só fortalece o corpo, mas também a mente, reduzindo o stress e melhorando o humor.
Implicações finais
Este estudo salienta que mesmo um compromisso mínimo com o exercício pode ter um impacto significativo na saúde física e mental. Para os profissionais de saúde e de educação física, estes resultados oferecem uma ferramenta valiosa para motivar as pessoas a adotarem um estilo de vida mais ativo.
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