Embora já tenha sido considerado um esporte muito especializado e perigoso, hoje muitas pessoas optam por praticar escalada porque é uma forma eficaz de fortalecer o corpo e a mente.
Vantagem
A vantagem mais óbvia da escalada é que ela fortalece o corpo. As costas, os braços e a pegada das mãos, em particular, melhoram. Como todas as formas de exercício, a escalada traz benefícios para a saúde a curto e longo prazo, incluindo perda de peso, melhora da saúde cardiovascular e também melhora do humor.
Flexibilidade e senso de equilíbrio são benéficos em todas as idades e são bons preditores de qualidade de vida à medida que envelhecemos. Essas características são uma parte essencial da escalada, e ter uma base sólida será valioso para você no futuro.
A subida é única porque também é um quebra-cabeça. Você tem que ser criativo na hora de colocar as mãos e os pés e planejar os passos com antecedência. É um ótimo exercício de resolução de problemas, principalmente para manter a calma e sair de situações difíceis.
Dicas para recém-chegados
A escalada em rocha é praticada ao ar livre e em academias especialmente preparadas para isso. Em ambos os casos, há riscos associados a grandes altitudes e técnicas de segurança adequadas precisam ser aprendidas antes de começar.
Ao começar, muitas pessoas cometem o erro de usar demais os braços. As pernas são uma parte muito mais forte, por isso é melhor empurrar para cima com as pernas, usando principalmente os braços para o equilíbrio.
A posição do corpo é importante. Você não deve ser muito forçado ou desconfortável e deve ficar perto da parede. O peso deve ser distribuído uniformemente por todo o corpo, em vez de depender muito de uma área específica.
Mais do que outras formas de exercício, a escalada pode parecer incomum ou assustadora no início. Usar o equipamento corretamente, praticar e manter uma atitude positiva é essencial para aproveitar ao máximo a experiência.
A melhor maneira de melhorar a escalada é escalando. Praticar regularmente irá ajudá-lo a desenvolver sua destreza e memória muscular. Você também pode complementar sua prática com exercícios cardiovasculares, de força ou de alongamento.
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Fontes:
7 surprising health benefits of rock climbing
Aprende a escalar fácilmente con estos principios básicos
Rock climbing brings unexpected benefits
Workouts for Climbers: How To Train for Rock Climbing
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