As pessoas parecem esquecer que uma das maneiras mais fáceis e simples de se exercitar é caminhar.
Baixo impacto e baixo custo
O custo da caminhada é relativamente baixo. Tudo que você precisa é de um par de sapatos de caminhada resistentes e confortáveis. A caminhada também é um tipo de exercício de baixo impacto e é mais fácil para as articulações em comparação com outras formas de cardio, como a corrida. Exercícios de baixo impacto também são benéficos para as pessoas à medida que envelhecem. Caminhadas diárias podem ajudar a aliviar a dor nas articulações, costas e joelhos.
Corrida vs caminhada
A corrida é um exercício de alto impacto, o que significa que tem um impacto muito alto nas articulações. Esses exercícios podem causar lesões se a forma adequada não for usada. A corrida diária pode levar ao uso excessivo e isso pode levar a lesões como tornozelos doloridos, joelho de corredor e fascite plantar. Sim, você queima mais calorias em menos tempo enquanto corre, mas há uma grande chance de lesão e é mais difícil manter o hábito de correr ao longo da vida.
Os benefícios físicos e mentais
Caminhar tem vários benefícios físicos, incluindo perda de peso, redução do risco de doenças cardíacas, redução da pressão arterial e melhora da circulação sanguínea. No entanto, caminhar tem muitos benefícios para a saúde mental, como aumento da criatividade e alívio do estresse. Descobriu-se que uma caminhada de 12 minutos melhora o humor e a autoconfiança.
Como melhorar suas caminhadas
Andar na mesma esteira ou trilha todos os dias pode ficar chato depois de um tempo. Mas o segredo para aproveitar seus treinos ao longo do tempo é continuar mudando-os para que continuem empolgantes. Experimente uma nova trilha, convide um amigo, ouça um podcast ou audiolivro enquanto caminha. Talvez você até comece a formar um grupo de caminhada com seus amigos, e sua caminhada possa começar a parecer mais uma caminhada com seus amigos do que um treino.
Os interessados em formação na área das Ciências da Atividade Física podem optar por um programa académico patrocinado pela FUNIBER, como o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Atividade Física e Saúde
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Fontes:
HIGH-IMPACT VS. LOW-IMPACT EXERCISES
The Difference Between Walking and Running
Top 12 surprising health benefits of walking you never knew
Why walking is the most underrated form of exercise
7 Benefits of Walking Every Day for Older Adults
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