A preparação para uma corrida como a maratona leva meses de treinamento para entrar em forma.
Na disciplina de corrida, participar de uma maratona é um dos objetivos mais complicados e ao mesmo tempo ambiciosos que podem ser alcançados.
A maratona tem 42 quilômetros e sua origem remonta à Grécia antiga, no ano 490 aC, quando o soldado Pheidippides correu da cidade de Maratona para Atenas para anunciar a vitória ateniense.
Pheidippides, embora tenha entregado a mensagem, morreu devido à exaustão. O que nos lembra da importância de estar em ótimas condições físicas para enfrentar esse desafio. No entanto, o herói grego morreu por acumular 240 quilômetros de corrida em dois dias, o que o levou à exaustão.
Como se preparar para uma maratona
Em primeiro lugar, é preciso se preparar psicologicamente para atingir o objetivo do desafio. A mente é o mais importante potenciador do nosso corpo, e convencer-se, deixando de lado os maus pensamentos, já é algo muito positivo.
Chegando na parte física, a primeira coisa é ir ao médico fazer um check-up geral. Não custa certificar que tudo está correto, pois o estresse que seus músculos serão submetidos é muito grande.
Ao iniciar a preparação, o ideal é começar com treinos de alta intensidade. Através de séries curtas e longas, subindo ladeiras e mudando o ritmo, enquanto trabalha a capacidade aeróbica.
Regra de 10%
Consiste em aumentar a distância de suas corridas em 10% a cada semana. Assim, você garante que seu corpo se sinta bem a cada passo, acostumando-se às novas demandas semanais.
Por fim, dedique um dia da semana para fazer uma corrida longa, mas com um ritmo bem tranquilo. Isso é chamado de Longa Distância Lenta e ajudará você a se ajustar à corrida por várias horas.
A FUNIBER patrocina uma ampla variedade de programas universitários focados na formação de especialistas em Atividade Física. Alguns programas são:
- Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional
- Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo
- Mestrado em Atividade Física e Saúde
- Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva
- Mestrado em Atividade Física Orientada à Mulher
- Mestrado em Psicologia da Atividade Física e do Esporte
- Mestrado em Nutrição, Atividade Física e Esporte
Fonte: Estos son los pasos para ponerte en forma desde 0 y correr una maratón
Foto: Todos os direitos reservados