Pliometria é um tipo de treinamento que tem vários benefícios, mas que deve ser realizado corretamente e não em excesso.
O treinamento físico conhecido como pliometria consiste em exercícios de salto. Isto ajuda a melhorar a potência da velocidade e aumentar a força muscular. Baseia-se em movimentos rápidos e poderosos que têm um impacto especial sobre as pernas e os glúteos.
Este treino pode ser realizado por meio de diferentes exercícios tais como: flexões, chutes, saltos ou corridas. O objetivo da pliometria é melhorar as fibras musculares. Isto envolve uma combinação de contrações musculares voluntárias e involuntárias.
Você não precisa ser um profissional para fazer este treinamento. De atletas a pessoas em reabilitação física, todos podem fazer isso. Entretanto, é importante salientar que, se for a primeira vez, é recomendável ir a um treinador que explicará a maneira correta de pular e pousar, a fim de evitar acidentes ou ferimentos. Além disso, você deve começar devagar e introduzir gradualmente os movimentos.
Como funciona
A pliolometria pode ser um complemento ao treinamento para esportes como basquete, vôlei, tênis ou qualquer outro esporte que utilize movimentos fortes.
Um exemplo de como a pliometria pode ser incorporada é com os agachamentos. Ao dobrar e levantar, pode ser incorporado um salto de uma perna ou um salto de uma perna. Da mesma forma, uma caixa ou banco pode ser usado para pular. Há também a opção de saltar sobre os cones. A combinação de alongamento e contração trabalha os músculos e ajuda a moldá-los.
A pliometria pode ser realizada ao ar livre ou em ambientes fechados. Entretanto, é importante escolher superfícies macias que permitam um pouso seguro, como grama ou colchonete.
Porém, é sempre necessário consultar um profissional, e é por isso que a FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área da atividade física e do treinamento esportivo. Por exemplo, o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional.
Fonte: Plyometria: descubra os benefícios deste tipo de esporte
Foto: Todos os direitos reservados.