É necessário alcançar 10.000 passos por dia para manter um estilo de vida saudável? Estudos recentes argumentam que isso depende mais da intensidade da atividade do que de se atingir essa meta específica de etapa.
Em geral, a caminhada diária é muito benéfica para melhorar a saúde física e mental, assim como para prevenir doenças. O número ideal de passos é anunciado como 10.000 passos. Isto teve origem em uma campanha de marketing japonesa em 1960 para um pedômetro, chamado Manpo-Kei (10.000 degraus). Esta campanha foi projetada para desencorajar estilos de vida sedentários e pode ter contribuído para nossa percepção atual de que deveríamos alcançar 10.000 passos por dia.
No entanto, vários estudos debatem o número ideal de passos. Alguns descobriram que adultos saudáveis andam entre 4.000 e 18.000 degraus por dia, mas outros estudos descobriram que adultos sedentários andam até 6.900 degraus por dia. Claramente, há uma grande variação nesta área.
Entretanto, mesmo que 10.000 passos não sejam alcançados, a intensidade da atividade física pode contribuir para os benefícios à saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) promove o exercício físico como forma de reduzir os riscos de doenças cardíacas, câncer, diabetes, ansiedade e depressão. A organização recomenda que os adultos recebam de 150 a 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Alternativamente, os adultos poderiam se envolver em 75-150 minutos de atividade vigorosa por semana ou uma combinação de ambas.
Quanto à caminhada, se forem dados pelo menos 100 passos por minuto, é considerado exercício moderado. Por outro lado, caminhar é considerado uma atividade vigorosa quando são dados 130 passos por minuto.
Quando a velocidade é levada em consideração, isto muda o objetivo da etapa para cada dia. Por exemplo, aqueles que caminham vigorosamente durante cinco dias por semana só precisam de até 3.900 passos por dia para obter os benefícios de saúde.
Outros estudos demonstraram que a aproximação de 7.000 passos por dia também é suficiente. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, as pessoas que caminham entre 7.000 e 8.000 passos por dia têm uma taxa de mortalidade muito menor do que aquelas que caminham 4.000 passos por dia. Este estudo específico é representativo de adultos americanos com pelo menos 40 anos de idade.
Outro estudo da Universidade de Newcastle, na Austrália, comparou as faixas etárias de 55-59 anos com as de 75-79 anos. Eles descobriram que os participantes da faixa etária mais velha que caminhavam entre 4.000 e 7.000 passos por dia tinham benefícios para a saúde. Com este exercício, eles mantiveram um bom índice de massa corporal, níveis de colesterol no sangue e menos risco de depressão. Na faixa etária mais jovem, aqueles que caminhavam 8.000 passos por dia experimentaram benefícios de saúde similares. Entretanto, nas mulheres, eram necessários 10.000 passos por dia para alcançar um índice de massa corporal saudável e nos homens para manter bons níveis de colesterol no sangue.
À luz da variedade de resultados de pesquisa, é importante considerar, em geral, que sua saúde depende de mais do que apenas alcançar um número específico de etapas a cada dia. As necessidades específicas de saúde variam muito dependendo do sexo, idade, condições de saúde e dieta de uma pessoa. Com isto em mente, comece a considerar a intensidade da atividade física diária e perceba que os benefícios para a saúde ainda podem ser alcançados mesmo quando 10.000 passos não são alcançados.
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Fonte: Por qué los 7.000 pasos al día son los nuevos 10.000