Aumentar ao máximo a potência das atividades diárias, como subir escadas ou pendurar as roupas, pode trazer benefícios para a saúde, especialmente ao sistema cardiovascular
A chamada Atividade Física Incidental de Alta Intensidade (HIIPA, pelas abreviatura em inglês) é uma alternativa nova na área de Atividade Física para ajudar os que não têm tempo para a prática esportiva.
Com no máximo 20 minutos diários, quem o pratica poderia conseguir manter a forma física aproveitando as tarefas corriqueiras como subir escadas, por exemplo. Mas para que a atividade conte como exercício deve ser feito na máxima intensidade.
A revista British Journal of Sports Medicine publicou um artigo, escrito pelo pesquisador Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney (Austrália), que valoriza esta nova prática como alternativa para melhorar a saúde. “Qualquer tipo de atividade incidental regular que te faz bufar e exige um grande esforço, mesmo que seja só por uns segundos, é uma grande promessa para o cuidado da nossa saúde”, ressalta o professor.
Estudos recentes também mostraram que pequenas doses de exercícios mais intensos e espalhados ao longo do dia melhoram a condição cardiorrespiratória, e poderiam representar mais benefícios que uma atividade intensa concentrada num único momento do dia.
A ciência vem demonstrando que em questões de treino físico o que mais conta é a intensidade, e nem tanto a duração. Além disso, é mais fácil que uma pessoa consiga alguns minutos espalhados durante o dia do que estar uma ou duas horas exclusivamente dedicadas à prática de um esporte.
Tipos de atividades
Andar ou pedalar de um lugar a outro, subir as escadas, carregar bolsas pesadas, pendurar as roupas para secar, limpar os vidros das janelas, entre outras tarefas da rotina podem ser aproveitadas como HIIPA. Estas práticas não exigem custos, equipamentos, habilidades específicas e nem tempo sobrando, e se feitas com potência, podem trazer benefícios para a saúde.
Na hora de realizar estas atividades é importante que seja feita com o máximo vigor, exigindo a maior capacidade possível, e em seguida, intercalando com pequenos descansos. Segundo o médico Michael Mosley, no seu programa Getting fit (“entrando em forma”) na BBC, “quando exigimos ao máximo nosso corpo, o açúcar armazenado nos músculos é liberado e utilizado como combustível durante o exercício”.
“Todos os exercícios liberam de uma forma ou de outra o glicogênio dos músculos, mas os de alta intensidade o fazem de uma forma mais rápida e efetiva.”, explicou Mosley.
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Fontes: HIIPA: cómo ponernos en forma con las bolsas de la compra o mientras tendemos la colada
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