Um estudo realizado pela Universidade de Utah demonstrou que realizar exercícios de alta intensidade em intervalos de 10 minutos permite reduzir o risco de obesidade. Para realizar este estudo, foram analisados dados de mais de 2.200 mulheres e 2.300 homens entre 18 e 64 anos de idade.
Jessie Fan, professora de estudos familiares e do consumidor da Universidade de Utah, constatou que para evitar o aumento de peso “a intensidade da atividade é mais importante do que a duração”.
Ao analisar os dados dos participantes, observou-se que o exercício físico de maior intensidade estava associado a uma redução no risco de obesidade, tanto em sessões com menos de 10 minutos quanto naquelas que superavam esse intervalo de tempo.
Os pesquisadores conseguiram identificar que cada minuto de exercício de alta intensidade reduzia o risco de obesidade em cinco por cento entre as mulheres e em dois por cento entre os homens. Entre as mulheres, cada minuto de exercício intenso compensa calorias equivalentes a 0,18 quilogramas. Isso indica que uma mulher de 1,65 metros de altura conseguiria reduzir seu peso em até 0,22 quilogramas se acrescentar um minuto de exercício físico intenso à sua rotina diária, em comparação com uma mulher que não pratica exercício.
As recomendações de atividade física nos Estados Unidos indicam que as pessoas deveriam exercitar-se pelo menos 150 minutos por semana, com rotinas de intensidade moderada a intensa. Portanto, uma pessoa pode dividir suas sessões de exercício em intervalos de 8 a 10 minutos, até completar o tempo recomendado por semana.
Fan destacou que menos de 5 por cento da população dos Estados Unidos alcança o nível recomendado de atividade física semanal, por esta razão é importante esta descoberta, pois permitiria desenvolver rotinas de exercícios de curta duração para reduzir a prevalência da obesidade.
Fonte: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_140408.html
Foto cortesia de Sir Mervs [dose] / Flickr.