Para celebrar o Dia Mundial da Atividade Física, diversas entidades promovem campanhas evitar o sedentarismo e promover a atividade física regular. Algumas destas campanhas incitam que as pessoas realizem 10.000 passos diários. Mas será que esta prática é a mais recomendada para estar em forma? Ela garante um estilo de vida saudável?
O jornalista da BBC, Michael Mosley, é conhecido por apresentar programas na área de Biologia e Medicina. Num artigo publicado no site da cadeia de notícias britânica, o jornalista afirma: “Esqueça de caminhar 10.000 passos por dia”. Para ele, há melhores maneiras de estar em forma sem a necessidade de contar quantos passos damos cada dia.
O jornalista lembra que estes números são o resultado de uma campanha de marketing criada antes das Olimpíadas de Tóquio, no Japão, em 1964, por uma empresa que lançava um dispositivo para o monitoramento da saúde. Era um medidor de passos, um dos primeiros a ser comercializados.
O aparelho foi desenvolvido a partir do trabalho do doutor Yoshiro Hatano, da Universidade de Saúde e Bem-estar de Kyushu. Após 50 anos, o mercado de dispositivos e aplicativos para exercícios físicos se converteu num negócio lucrativo, com a produção de 17,7 milhões de unidades em 2014.
Mas estes dispositivos são realmente importantes para o controle do peso e da atividade física? Numa pesquisa realizada em 2017, pelo professor John Lakicic, da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, os resultados mostram que estes dispositivos não ajudam muito para que as pessoas consigam perder peso. “Temos que ter cuidado em depender somente destes dispositivos”, afirmou.
A grande maioria dos aplicativos que se vendem nas lojas virtuais da Apple ou Android não foi desenvolvida com supervisão de organismos oficiais da área médica, e poucos se baseiam em evidências científicas. Este é o argumento principal do professor da Universidade John Hopkins de Baltimore, nos Estudos Unidos, Dr. Greg Hager.
O professor ressalta que as pessoas têm necessidades específicas, e que nem todos deveríamos fazer 10.000 passos por dia, já que a prática sem o devido acompanhamento pode causar mais danos do que benefícios.
Mas há muitos que defendem este número de passos como incentivo para a prática regular de atividade física, apesar de reconhecer que o valor é muito relativo. Tentar chegar aos 10.000 passos pode representar uma meta para que as pessoas busquem alternativas na rotina e estimulem as caminhadas como meio de transporte.
Active 10 x 10.000 passos diários
Voltamos ao jornalista Michael Mosley. Ele realizou um experimento no seu programa junto com o professor Rob Copeland, da Universidade Sheffield Hallam, na Inglaterra. O experimento comparou dois grupos de voluntários que deveriam seguir dois programas de caminhada diferentes.
Um grupo deveria seguir os 10.000 passos diários. Outro grupo deveria seguir o programa Active 10 que consiste em fazer três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia. De acordo com o jornalista, com o programa Active 10, poderiam somar uma média de 3.000 passos diários. Porém deveriam ir a um passo rápido para estimular o sistema cardiorrespiratório.
O experimento realizado foi pequeno, com poucos participantes, e não representa uma evidência científica de primeiro nível. Mas propõe, com os resultados, se o mais importante é alcançar um número de passos por dia ou se devemos fazer uma atividade com um pouco mais de intensidade.
“O grupo Active 10 realizou 30% mais de atividade física moderada a vigorosa que o grupo dos 10.000 passos, mesmo se movendo por menos tempo”, afirmou o professor Copeland. O jornalista se sente mais cômodo e indica que para ele, este método é mais estimulante já que com algumas caminhadas vigorosas, ele poderia conseguir benefícios similares, e que não estaria calculando quantos passos tem que dar cada dia.
A FUNIBER patrocina estudos na área de Esportes para que profissionais interessados na prática da atividade física possam se capacitar para atuar de forma eficaz e eficiente para a promoção da saúde da população.
Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física, e convidamos os profissionais e estudantes da área, a analisar esta temática e contribuir para um debate interessante. O que opina sobre os 10.000 passos diários? É positivo, e pode ser usado como incentivo para a prática diária através dos dispositivos eletrônicos? Ou há outras maneiras mais eficazes de fomentar a atividade física regular? Participe!
Fontes:
¿Cuán efectiva es la popular recomendación de caminar 10.000 pasos al día?
¿Realmente se necesitan 10.000 pasos al día para estar en forma?
6.000 ó 10.000 pasos, ¿cuánto hay que caminar a diario?
Foto: Todos os direitos reservados