Nos treinamentos físicos voltados para a saúde, recomenda-se realizar movimentos completos e não parciais nos exercícios de fortalecimento
Existem diversos fatores que apresentam influências sobre os efeitos do treinamento com peso. Um deles é a amplitude dos movimentos, que podem ser totais ou parciais tanto na extensão como na contração muscular.
Para estudar o impacto específico da realização parcial de exercícios com peso no treinamento para a saúde, um estudo de 2008 reuniu o resultado de diversas pesquisas acadêmicas com a intenção de identificar quais são as situações mais recomendadas para sua aplicação.
O estudo mostrou que a realização parcial dos movimentos é aplicada principalmente em algumas fases específicas da recuperação de lesões, em especial naquelas em que o movimento completo seria contraindicado. Outros usos identificados foram na melhora dos níveis de força de atletas estancados e na busca do fortalecimento adequado, com exercícios com aumento progressivo de peso.
Diferenças de amplitude
De acordo com o estudo, é possível aplicar diferentes amplitudes de movimento durante o fortalecimento em exercícios com peso:
1) amplitude total (da extensão completa à contração completa);
2) amplitude externa (da extensão completa à contração incompleta);
3) amplitude interna (da extensão incompleta à contração completa);
4) amplitude média (da extensão incompleta à contração incompleta).
Dentre as quatro possibilidades, a amplitude média é a ação mais realizada nos gestos da vida diária, mas o estudo alerta que a aplicação do mesmo conceito nos exercícios de força podem ser prejudiciais para a integridade global do movimento.
Por isso, com exceção dos casos que exigem um treinamento especial –fisioterapia, desequilíbrios musculares, articulações instáveis ou atletas que apresentam níveis de força estancados – recomenda-se realizar sempre a amplitude total do movimento, evitando assim o estresse agudo sobre o sistema biológico e efeitos pouco desejados na articulação.
Para conseguir uma maior eficácia com o menor risco para os atletas, os profissionais do esporte devem fazer uma análise do perfil de cada atleta, para que possam indicar a amplitude de movimento correta nos treinamentos de fortalecimento. Por isso, os alunos da Área de Esporte da FUNIBER recebem a formação adequada para que sejam capazes de elaborar programas de treinamento personalizados em função da características e objetivos de cada esportista.
Fonte: http://fnbr.es/27f
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