Na vida das mulheres, a menopausa é um processo natural que ocorre após os 45 anos.
A menopausa é o momento em que os ovários param de produzir os hormônios estrogênio e progesterona, levando à diminuição da fertilidade e à cessação da menstruação.
Embora seja um processo natural, pode ter um impacto significativo na vida das mulheres. Alguns podem apresentar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, secura vaginal e diminuição do desejo sexual. Além disso, a menopausa também tem sido associada a um risco aumentado de doenças como osteoporose e doenças cardíacas.
Como você pode se exercitar durante a menopausa?
Treinamento de força
Os halteres, os pesos livres, as barras e os pesos russos são nossos aliados, fonte de saúde. Recomenda-se treinar cada grupo muscular de 2 a 3 dias por semana, com 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições que envolvam atingir as últimas com esforço. Alguns exercícios que trabalham grandes grupos musculares são: passadas, agachamentos, flexões, remada, entre outros.
Andar
Os especialistas acreditam que um programa de caminhada ajudaria a manter a boa forma na meia-idade e na pós-menopausa, mas o benefício de aliviar os sintomas mais comuns da menopausa permanece incerto. As mulheres que buscam melhorar sua saúde e bem-estar devem ter como objetivo alcançar 5 ou mais dias por semana de 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 3 ou mais dias por semana de 20 a 30 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa.
Porém, é importante lembrar que antes da prática de atividade física é recomendável consultar com um profissional qualificado as melhores condições de exercícios para cada pessoa.
A FUNIBER patrocina uma ampla variedade de programas universitários. Esses programas são focados na formação de profissionais na área da saúde e conteúdos formativos. Alguns exemplos são o Mestrado em Promoção da Saúde e Saúde Comunitária e o Doutorado em Saúde Pública.
fuente: Las claves para entrenar en la menopausia
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