Na vida das mulheres, a menopausa é um processo natural que ocorre após os 45 anos de idade.
A menopausa é o momento em que os ovários param de produzir os hormônios estrogênio e progesterona, levando à diminuição da fertilidade e à cessação da menstruação.
Embora seja um processo natural, pode ter um impacto significativo na vida das mulheres. Algumas podem apresentar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, secura vaginal e diminuição do desejo sexual. Além disso, a menopausa também foi associada a um risco maior de doenças como osteoporose e doenças cardíacas.
Como você pode se exercitar durante a menopausa?
- Treinamento de força
Os halteres, os pesos livres, as barras, os pesos russos, são nossos aliados, uma fonte de saúde. Recomenda-se realizar 2 a 3 dias por semana de treinamento de cada grupo muscular, com 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições que impliquem chegar às últimas com esforço. Alguns exercícios que trabalham grandes grupos musculares são: passadas, agachamentos, flexões, remada, entre outros.
- Caminhada
Os especialistas acreditam que um programa de caminhada ajudaria a manter a boa forma na meia-idade e na pós-menopausa, mas o benefício de aliviar os sintomas mais comuns da menopausa permanece incerto. As mulheres que buscam melhorar sua saúde e bem-estar devem ter como objetivo alcançar 5 ou mais dias por semana de 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 3 ou mais dias por semana de 20 a 30 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa.
Por sua vez, a FUNIBER patrocina uma ampla gama de programas universitários. Esses programas são focados na formação de profissionais na área da saúde e conteúdos formativos. Alguns exemplos incluem o Mestrado em Promoção da Saúde e Saúde Comunitária e o Doutorado em Saúde Pública.
Fonte: Las claves para entrenar en la menopausia
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