As pessoas estão cada vez mais interessadas em melhorar a sua resistência, por isso vão ao ginásio à procura dos melhores planos de treino.
O esporte de resistência é aquele em que a pessoa que o pratica deve ser capaz de manter um esforço de forma eficaz e pelo maior tempo possível. Entre os benefícios que traz este tipo de atividade física estão o aumento da capacidade cardíaca, pulmonar e circulatória.
Para realizar este tipo de esportes, deve-se levar em conta que você pode trabalhar em dois tipos de resistência: aeróbica e muscular. No caso do primeiro, devem ser realizados exercícios de intensidade leve ou moderada e por tempo prolongado. Por outro lado, o segundo tipo de resistência consiste em fazer movimentos intensos por um curto período de tempo. Isso permite que o corpo se adapte e consiga manter a falta de oxigênio no corpo.
Quais são os cinco principais esportes?
1.- Correr
Um dos esportes mais adequados para melhorar a resistência é a corrida. Você pode praticar na esteira aumentando a dificuldade até atingir o nível desejado, ou mesmo em espaços abertos, cuidando a segurança pessoal.
2.- Ciclismo indoor
É uma das atividades mais populares e procuradas nas academias. Graças aos pedais, você pode adaptar a intensidade e aumentá-la. Esta opção é mais eficaz do que a bicicleta ergométrica.
3.- Triatlo
Os triatlos abrangem três esportes: natação, ciclismo e corrida. Para maior eficiência, você pode tentar simular as condições de altura. Desta forma, a capacidade de resistência é multiplicada.
4.- Passos
Sendo um exercício que simula subir e descer escadas, ajuda a tonificar as pernas e os glúteos. Isso permite que você queime mais calorias e ganhe resistência.
5.- Circuitos de força-resistência
Embora não seja um esporte, é uma forma adequada de trabalhar a resistência anaeróbica enquanto fortalece vários grupos musculares. O circuito inclui pausas muito curtas entre os exercícios. O ideal é trabalhar os músculos separadamente, seja com 10, 15 ou 20 repetições por exercício em cada rodada.
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Fonte: Ranking De Los Deportes De Resistencia Física Más Populares
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