A obesidade e o excesso de peso são problemas de saúde pública que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Estas condições não só têm impacto na saúde física, como também aumentam o risco de doenças crónicas, como a diabetes tipo 2, as doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro. Na procura de intervenções eficazes para melhorar a composição corporal e a qualidade de vida desta população, um estudo recente publicado no BMJ Open destacou os benefícios da hidroginástica. Como pode esta atividade contribuir para a redução do peso e do perímetro da cintura? Eis as principais conclusões.
O impacto do excesso de peso na saúde
O excesso de peso corporal não só afeta a aparência física, como também tem profundas implicações para a saúde. As pessoas com obesidade enfrentam níveis mais elevados de inflamação, distúrbios metabólicos e uma maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas. Além disso, as limitações físicas e o impacto psicológico associados ao excesso de peso podem dificultar a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercício físico. É neste contexto que a hidroginástica surge como uma opção acessível e de baixo impacto para promover alterações positivas na composição corporal.
Metodologia do estudo
O estudo intitulado «Effects of water aerobics on body composition in obesity and overweight people: a systematic review and meta-analysis» analisou os resultados de 10 ensaios clínicos aleatórios (RCT) que envolveram 286 participantes. Os investigadores avaliaram indicadores-chave como o peso corporal (PC), a circunferência da cintura (CC), a percentagem de gordura corporal (BFP) e a massa magra. Além disso, utilizaram ferramentas como o sistema GRADE para determinar a qualidade da evidência e garantir a robustez dos resultados.
Principais conclusões
Os resultados da meta-análise revelaram que o exercício aeróbico na água é altamente eficaz na redução do peso corporal e do perímetro da cintura, dois indicadores essenciais da saúde metabólica. Os participantes obtiveram uma redução média de 2,69 kg no peso após um programa de pelo menos 10 semanas, enquanto o perímetro da cintura diminuiu em média 2,75 cm, refletindo uma melhoria na distribuição da gordura abdominal. Estes efeitos foram mais pronunciados nas mulheres e nos adultos com mais de 45 anos, salientando a necessidade de adaptar as intervenções de acordo com as caraterísticas de cada grupo. No entanto, os resultados relativos a outros indicadores, como a percentagem de gordura corporal e a massa magra, foram menos conclusivos devido à qualidade limitada da evidência disponível.
Os benefícios da hidroginástica são combinados com as propriedades únicas da água, como a flutuabilidade e a resistência. Estas caraterísticas tornam a atividade de baixo impacto, o que a torna uma escolha ideal para pessoas com limitações físicas ou problemas nas articulações. Além disso, a água proporciona uma resistência natural que ajuda a tonificar os músculos e a queimar calorias de forma eficiente.
Conclusões
Em conclusão, a hidroginástica é uma ferramenta eficaz e acessível para melhorar a composição corporal em pessoas obesas e com excesso de peso. Este tipo de exercício não só ajuda a reduzir o peso e o perímetro da cintura, como também oferece uma abordagem inclusiva e adaptável a diferentes grupos etários e níveis de condição física. Embora sejam necessários mais estudos para confirmar o seu impacto noutros aspectos da composição corporal, os resultados atuais apoiam a sua inclusão em programas de intervenção de gestão do peso.
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