O treino de força é essencial para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular e da força. No entanto, o que acontece quando se faz uma pausa no treino? Um estudo recente publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports explora o impacto das pausas no treino de resistência na força e no tamanho dos músculos, comparando o treino contínuo com o treino periódico.
O músculo esquelético e a sua manutenção são fundamentais para a saúde e a função, e têm a capacidade de se adaptar às exigências ambientais. Por exemplo, quando se realiza um treino de resistência (TR) crônico, os músculos esqueléticos aumentam de tamanho e força, para além de provocarem muitos efeitos positivos na saúde, melhorando a sensibilidade à insulina, a composição corporal, a função imunitária, a qualidade de vida, etc. No entanto, quando o treino é interrompido, observa-se uma diminuição do tamanho e da força dos músculos. Felizmente, estudos demonstraram que as adaptações musculares perdidas durante o repouso podem ser recuperadas mais rapidamente com o retreinamento. No entanto, ainda não se sabe se o efeito do retreinamento é suficientemente significativo para que os períodos de descanso intermitente sejam motivo de preocupação.
Como foi realizado o estudo?
Para determinar esta questão, o estudo intitulado «Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training», comparou as adaptações musculares entre o treino contínuo (CRT) e o treino periódico (PRT) em homens jovens com idades compreendidas entre os 18 e os 40 anos, sem experiência anterior de treino de resistência. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente por um dos dois grupos e foram efectuadas medições da força e do tamanho dos músculos em diferentes momentos do estudo. Antes de se efetuarem as comparações entre o PRT e o CRT, seguiu-se um período de treino de resistência e um período de descanso. Depois, a intervenção de treino de força foi implementada durante um período específico e foram efectuadas medições periódicas.
Principais conclusões
Os resultados do estudo mostraram que um período de destreino de 10 semanas não afetou as adaptações na hipertrofia muscular, na força máxima e no desempenho do salto vertical. Observou-se que a força e o tamanho muscular perdidos durante o destreinamento se recuperaram rapidamente, especialmente durante as primeiras cinco semanas de retreinamento. Além disso, verificou-se que o destreinamento teve um maior impacto no tamanho do músculo do que na força. Estes resultados sugerem que fazer uma pausa ocasional do treino de resistência não deve ser motivo de preocupação, desde que o treino seja eficaz e regular.
Este facto pode apoiar a teoria da memória muscular, que sugere que o músculo esquelético tem a capacidade de responder de forma adaptativa a estímulos previamente encontrados. No entanto, são necessários mais estudos para compreender melhor os mecanismos subjacentes a esta recuperação rápida e os efeitos da memória muscular nas adaptações do treino de força.
Continuar a sua formação profissional
Se você é apaixonado pelo desporto e gostaria de levar seus conhecimentos para o próximo nível, não procure mais! Apresentamos o Mestrado em Rendimento Desportivo, Treinamento e Avaliação Funcional da FUNIBER. Este mestrado fornece as ferramentas necessárias para analisar e avaliar o desempenho dos atletas, identificar áreas de melhoria e projetar estratégias de treinamento específicas.
Não perca a oportunidade de se destacar no campo do rendimento desportivo e fazer a diferença na carreira dos atletas, inscreva-se neste mestrado e torne-se um especialista em treinamento de alto rendimento!