O treino de força é um componente fundamental do desenvolvimento muscular e do aprimoramento do desempenho esportivo.
No entanto, atletas e profissionais do esporte geralmente recorrem a diferentes estratégias para acelerar a recuperação e reduzir os sintomas de fadiga e dor muscular. Uma dessas estratégias é a imersão em água fria após o exercício, também conhecida como cold water immersion (CWI).
De acordo com um estudo publicado na Wiley Online Library, exposições a temperaturas extremas, como a imersão em água fria, têm sido usadas para reduzir a gravidade da dor muscular, a percepção de fadiga e o tempo de recuperação no esporte e no treino de força. Embora se argumente que essas estratégias de terapia com frio visam reduzir a inflamação pós-exercício, as evidências mostram que o tratamento com frio pode não reduzir os marcadores de inflamação de forma mais eficaz do que o ciclismo de baixa intensidade ou melhorar a recuperação de danos musculares causados por exercícios excêntricos.
Benefícios da imersão em água fria após o treino
Em relação à CWI, observou-se que o uso dessa técnica pode melhorar a recuperação em determinados tipos de esportes ou desempenho de treinamento, mas não em todos os casos. De acordo com estudos recentes, a aplicação da CWI após exercícios intensos pode ter efeitos positivos nos resultados de recuperação relacionados ao desempenho. No entanto, é importante observar que os resultados dos estudos de CWI são influenciados por vários fatores, como o momento da avaliação, a natureza do exercício anterior e o protocolo usado. Portanto, esses resultados devem ser interpretados com cautela.
Embora os atletas normalmente usem a técnica CWI para melhorar a recuperação de curto prazo e o desempenho físico, ela pode ter um impacto negativo nas adaptações crônicas geradas pelo treino de força. Tanto as revisões narrativas quanto as meta-analíticas sugeriram que o uso de CWI após o treino pode inibir o desenvolvimento da força absoluta e da potência muscular. Esses efeitos, entretanto, podem variar dependendo do tipo de treino e do objetivo almejado.
Em resumo, a imersão em água fria após o exercício está associada a benefícios na recuperação imediata e no desempenho esportivo em curto prazo. No entanto, há preocupações sobre os efeitos crônicos da CWI nas adaptações musculares de longo prazo. Os diferentes resultados e variáveis a serem considerados com relação ao CWI exigem uma avaliação individualizada de seu uso e abordagem em um plano de treino. Como sempre, é aconselhável consultar um profissional especializado para obter orientação adequada de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo.
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Fonte: Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy