O treinamento de força pode melhorar a economia de corrida de corredores de média e longa distâncias.
A economia de corrida é a demanda de energia necessária para correr em uma determinada velocidade. É um fator determinante no desempenho geral de um atleta. O treinamento de força pode melhorar a economia de corrida, embora a magnitude de seu efeito possa depender de aspectos como o método de treinamento de força e a velocidade em que a economia de corrida é avaliada.
Um estudo recente examinou o impacto do treinamento de força sobre a eficiência da corrida de corredores em diferentes velocidades. Os resultados sugerem que os programas de treinamento de força podem ter um efeito positivo sobre a economia de corrida dos corredores, especialmente aqueles que correm em altas velocidades. Além disso, a combinação de diferentes métodos de treinamento de força pode gerar melhorias ainda maiores na economia de corrida.
O estudo é intitulado “Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis” foi publicado na revista Sports Medicine, e apresenta os resultados de uma revisão sistemática e meta-análise de 31 estudos que examinaram a relação entre o treinamento de força e a economia de corrida em corredores de média e longa distâncias. O principal objetivo do estudo foi determinar que tipo de metodologia de treinamento de força, se houver, tem o maior impacto sobre a economia de corrida dos corredores.
Os estudos incluíram 195 atletas moderadamente treinados, 272 atletas bem treinados e 185 atletas altamente treinados. Os programas de treinamento de força duraram de 6 a 24 semanas, com uma a quatro sessões por semana.
Quais metodologias de treinamento influenciam a eficiência dos corredores?
Os resultados revelaram que o treinamento de força com cargas altas, equivalentes a 80% ou mais da repetição máxima, demonstrou ter um impacto significativo na economia de corrida de corredores de média e longa distâncias. Essa forma de treinamento provou ser particularmente eficaz em corredores que mantinham velocidades superiores a 12,00 km/h.
Outra descoberta interessante foi a influência positiva do treinamento pliométrico na economia de corrida dos corredores em velocidades inferiores a 12,00 km/h. A incorporação de métodos de treinamento combinados, como a combinação de treinamento de alta carga e treinamento pliométrico, também foi associada a melhorias significativas na economia de corrida em comparação com métodos de treinamento isolados. No entanto, outros métodos, como o treinamento de carga submáxima e o treinamento de força isométrica, parecem ser menos eficazes para otimizar a economia de corrida em atletas de média e longa distâncias.
Compreender o impacto do treinamento de força no desempenho dos corredores é fundamental, pois permite projetar e desenvolver programas de treinamento mais adaptados a cada corredor e melhorar seus resultados.
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Fonte: Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis