Os benefícios da atividade física regular são infinitos, mas o que é considerado atividade física?
Atividade física é qualquer atividade em que os músculos são colocados à prova e o corpo queima calorias.
Aqui estão alguns dos benefícios do exercício que farão você pular na esteira ou pegar alguns pesos depois de terminar este artigo:
- O exercício melhora o humor
Quando você se exercita, seu cérebro muda de uma forma que reduz o estresse e a ansiedade. “Ele também pode aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e norepinefrina, que aliviam a sensação de depressão.
O exercício também pode produzir endorfinas, que criam sentimentos positivos em sua mente.
“Uma análise de 19 estudos constatou que pessoas ativas que pararam de se exercitar regularmente apresentaram aumentos significativos nos sintomas de depressão e ansiedade, mesmo depois de apenas algumas semanas.”
- Pode estimular a perda de peso
Exercícios consistentes aumentam a taxa metabólica, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias.
O melhor plano de exercícios para ajudá-lo a maximizar a perda de gordura e manter a massa muscular é combinar exercícios aeróbicos com treinamento de resistência.
- Ajuda a manter a saúde muscular e óssea
O treinamento com pesos combinado com a ingestão eficiente de proteínas ajuda a liberar hormônios que permitem que os músculos absorvam aminoácidos.
O desenvolvimento muscular em uma idade precoce pode ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida. À medida que você envelhece, é importante continuar a se exercitar para manter a densidade óssea.
- Melhora a saúde da pele
O estresse oxidativo pode afetar negativamente a pele.
“O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar totalmente o dano celular causado por compostos conhecidos como radicais livres. Isso pode danificar a estrutura celular e afetar negativamente sua pele”.
A prática regular de exercícios moderados aumenta a produção de antioxidantes naturais pelo corpo e estimula o fluxo sanguíneo, o que, em última análise, resulta em uma melhora significativa da pele.
- Pode ajudá-lo a dormir melhor à noite
Acredita-se que o aumento da temperatura corporal experimentado pelo corpo durante o exercício melhore a qualidade do sono.
“Uma revisão de seis estudos constatou que a participação em um programa de treinamento físico ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduziu a latência do sono, ou seja, o tempo necessário para adormecer.
Por outro lado, “um estudo de quatro meses descobriu que tanto o alongamento quanto o exercício de resistência levaram a melhorias no sono de pessoas com insônia crônica”.
A FUNIBER patrocina uma variedade de programas que são especializados nesta área de atividade física e treinamento. Por exemplo, alguns dos cursos são o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo.
Fonte: Los 10 principales beneficios de hacer ejercicio con regularidad
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