Longe da crença popular de confundir o core com apenas as abdominais, é um grupo muscular muito importante para nossa rotina diária.
O núcleo é essencial não apenas para nossa vida diária, mas também para a força ou esportes aeróbicos e, por esta razão, é necessário treiná-lo e fortalecê-lo.
o que chamamos de core?
Quando nos referimos ao núcleo, estamos falando do travesso abdominal, dos oblíquos, do reto abdominal, do assoalho pélvico, do diafragma e do multifidus, bem como dos músculos lombares e do quadril.
Em termos gerais, são todos aqueles músculos responsáveis pela proteção de nossos órgãos.
Ao mesmo tempo, melhora a estabilidade, previne lesões, melhora a postura e até transmite força a muitos movimentos que começam a partir desta área.
Como se pode ver, suas funções são mais do que estéticas, sendo eficazes na prevenção de lesões e dores tão comuns como lumbago.
Exercícios ideais para trabalhar os músculos centrais
- As pranchas permitem que o core seja trabalhado de forma isométrica. Por outro lado, manter os quadris altos ou baixos, e mesmo a posição das omoplatas são falhas frequentes
- A roda abdominal ou roda de força é outro grande exercício para trabalhar o core. Deve-se notar que com este exercício, consegue-se maior força na ativação dos músculos.
- Com a perna levantada é importante manter o pescoço, a cabeça e os ombros relaxados e planos no chão, pois toda a força deve vir do abdômen. Além disso, devem ser feitos movimentos lentos, evitando impulsos ou saltos.
Além das opções acima, há outras opções usando polias suspensas ou exercícios que acrescentam instabilidade.
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Fonte: Todo lo que tienes que saber sobre el core: qué es, dónde se encuentra y cómo ejercitarlo
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