Um novo estudo sobre como compensar um estilo de vida sedentário lança dúvidas sobre a recomendação da OMS de 30 minutos de exercício por dia.
A pesquisa também estabelece quanto exercício físico deve-se praticar para melhorar a saúde. Em um artigo publicado no The Conversation, os pesquisadores Sebastien Chastin (Glasgow Caledonian University) e Keith Diaz (Columbia University Medical Center) afirmam que “30 minutos de exercício diário não é suficiente para superar os riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo”.
Estudo
A pesquisa baseia-se na combinação de dados de seis estudos diferentes do Reino Unido, dos EUA e da Suécia, realizados em um total de 130.000 adultos. Para monitorar os movimentos dos participantes, cada estudo utilizou um medidor de atividade física diferente.
O acompanhamento deu-se em média de 4 a 14 anos e, entre os resultados, ambos os especialistas concordam que “um estilo de vida saudável requer mais de 30 minutos de exercício se você passa muito tempo sentado”.
Por outro lado, os pesquisadores descobriram que seis minutos de atividade leve é equivalente a um minuto de exercício intenso. Portanto, para obter o mesmo benefício de 30 minutos de exercício moderado, são necessárias três horas a um ritmo leve.
Recomendações
Como solução, é proposta uma mistura de exercícios em diferentes níveis. Atividades leves, como compras, culinária ou jardinagem, combinadas com exercícios. Assim, o estilo de vida sedentário e a quantidade de horas que passamos sentados é compensada sem a necessidade de passar horas na academia ou praticar esportes de alta intensidade.
Um dos exemplos desta combinação, de acordo com os autores do estudo, é o seguinte: “para muitos de nós, nossos trabalhos exigem que permaneçamos sentados por oito horas ou mais por dia. Mas ao chegar em casa, exercitar-se por uma hora e praticar atividades leves por algumas horas à noite, como o trabalho doméstico, ainda pode produzir benefícios para a saúde.”
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Fonte: Un nuevo estudio revela cuánto ejercicio debes hacer para compensar el tiempo sentado
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