Autor de diversos best-sellers, Daniel H. Pink recompilou dados de 700 estudos científicos para saber qual o melhor horário para realizar atividades físicas e conseguir melhores benefícios
É de manhã, e acabamos de acordar. Sem nem mesmo tomar o café da manhã, o corpo está com o nível de açúcar baixo, e pouco combustível. Se fazemos uma atividade física nesta hora, podemos conseguir perder até 20% mais de gordura do que se realizamos a atividade depois de comer algo.
Esta é uma das constatações de Daniel H. Pink, que analisou 700 estudos científicos para conhecer os efeitos da prática de atividade física em diferentes horas do dia. Os resultados do estudo foram publicados no livro “Quando: Os Segredos Científicos do Timing Perfeito”
Segundo as conclusões de Pink, de manhã seria a melhor hora para perder peso, e também para melhorar o estado de ânimo. “Quando fazemos exercício de manhã, disfrutamos de seus efeitos durante todo o dia”, afirma Pink. A prática de esporte logo de manhã pode aquecer o corpo e prepara-lo para as tarefas do dia. Além disso, estudos vem sugerindo que se realizamos esta prática de manhã, fica mais fácil criar uma rotina e transformar-se em hábito.
Segundo Pink, um outro benefício dos exercícios matutinos são relacionados ao ganho de força. “A testosterona ajudar a formar músculo, e para quem treina com pesos, programar os exercícios para as primeiras horas da manhã e fazer exercício à tarde ou à noite se quiser evitar lesões ou dar o melhor de si”, sugere. Segundo estudos, o hormônio da testosterona alcança o maior nível pela manhã.
Mas a prática à noite também tem seus benefícios. É um período ideal para evitar lesões, já que neste horário os músculos já estão mais elásticos. Pink cita um estudo publicado na revista científica Current Biology, em que indica que a temperatura corporal se esquenta ao longo do dia, e à noite os músculos estão mais ativos e há menor probabilidade de causar lesões.
Esta franja horária também é adequada para aumentar o rendimento porque conseguimos correr mais e levantar mais peso, e o nosso sistema circulatório pode distribuir mais oxigênio e nutrientes.
Os profissionais da área de Esportes podem ampliar a formação com bolsas de estudo para os programas patrocinados pela FUNIBER neste setor.
Fonte: Ejercicio, todo tiene su momento
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