Preparador físico sugere utilizar o treino de força para melhorar rendimento entre corredores
“São muitas as pessoas que se opõem a trabalhar a força para poder melhorar a corrida, pensando que tudo o que não seja correr, não estará ajudando a melhorar”, escreve Ricardo Alcalde, triatleta e preparador físico espanhol. É um erro. De acordo com estudos como o apresentado pelos pesquisadores Ronnestad e Mujika, o treino de força contribui para melhorar o rendimento em resistência, melhorando a economia da corrida, diminuindo a fatiga, melhorando a capacidade anaeróbica e a velocidade máxima.
Em artigo, Alcalde explica que o treino da força poderia deixar o atleta mais eficiente na corrida como comprovou estudos sobre o tema. Esta eficiência poderia ser melhorada com apenas 2 ou 3 sessões de força por semana. Já a velocidade máxima da corrida poderia ser melhorada com um treino com cargas pesadas e outro de explosão com resistência.
O preparador físico sugere que o trabalho de força envolva grupos musculares similares ao que se utiliza na corrida, e que com 12 semanas já se pode ver um aumento suficiente da força. Já em períodos competitivos onde o desenvolvimento da força não é prioritário, uma sessão por semana é suficiente para manter o treino.
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Fonte: http://fnbr.es/2k9
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