Por qué es importante hacer ejercicio a medida que se envejece

Los adultos mayores que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon, diabetes, obesidad e hipertensión.

Los beneficios del ejercicio

Los adultos de 65 años o más necesitan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana y 75 minutos de este ejercicio deben consistir en un ejercicio de mayor intensidad, como caminar, correr o hacer footing. También se aconseja que realicen ejercicios de fuerza dos veces por semana.

Los beneficios de hacer ejercicio incluyen: 

  • Prevenir la pérdida de masa ósea 
  • Prevenir enfermedades crónicas
  • Mejorar la inmunidad
  • Aumentar el estado de ánimo
  • Disminuir el riesgo de caídas
  • Mejorar la función cognitiva

Tipos de ejercicio:

Cada uno de estos ejercicios puede aumentar su dificultad o disminuir con el tiempo. Pero cualquier intento de estos ejercicios es beneficioso para la salud de los adultos mayores. Los tipos de ejercicio incluyen: 

  • Yoga 
  • Caminar 
  • Entrenamiento de fuerza  
  • Trotar o correr
  • Ejercicios de equilibrio 
  • Natación
  • Senderismo

Los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y correr pueden mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los pulmones. Los ejercicios de fuerza y estiramiento, como el yoga, pueden ayudar a recuperar la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la flexibilidad. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas. Estos ejercicios pueden incluir ponerse de pie sobre un pie o levantarse de una silla sin usar las manos. 

Asegúrate de consultar a tu médico antes de intentar cualquier nuevo tipo de ejercicio para evitar accidentes.  

FUNIBER promueve programas universitarios para la formación de profesionales interesados en el cuidado a la tercera edad. Los programas incluyen programas del área de gerontología o del campo de la gestión e investigación sanitaria.

Fuentes: 

How much physical activity do older adults need?

5 Benefits of Exercise for Seniors and Aging Adults

The Life-Changing Benefits of Exercise After 60

Balance Training

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